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吴文翰：折叠转换是指导推手的原则 “往复须有折叠，进退须有转换”，这是武禹襄首先提出来的，是针对推手(打手)而言的。武式太极拳最讲究折叠转换。 “往复须有折叠”，是指上肢来说的。在推手中，上肢的一来一往就需要折叠手法的衔接。推手讲究“随曲就伸”，这就需要折叠。上肢的折叠就是”随曲就伸”的具体表现一一你要曲，我就伸；你要伸，我就曲。这就是折叠。为什么叫折叠呢?汉语里讲：一曲为折，再曲为叠。因此，太极拳中把这种上肢的曲折变化，一来一往就称为“折叠”。“随曲就伸”是曲的问题，推手中还有往复变化，所以，就有了折叠。 折叠还有打过去，收回来的意思；或者是收回来，再打过去。这些都是折叠手法。比如，我先捋化对方的劲力，接着再向对方的重心发劲，把对方发出去，这就是折叠。这种一来一往的劲力，就是折叠。太极拳中有“欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上”的要求，这就是折叠劲。折叠劲也像人抡锤子砸东西，要先向上，再向下，这样的运行路线是一个折叠的曲线。这有利于发力。再有，一蓄一发，也是一个折叠。 除此之外，还有一些具体手法上的折叠。比如，武式太极拳推手中，在掤捋挤按四种手法中还有一个“折”的手法。这个折，就是折叠。比如对方双手管住我的手肘向前推我，我在掤捋当中要有一个折叠的手法，破坏你的进攻，然后再发放。这是从太极拳十三势的手法运用上来说的折叠。 在身法上，太极拳也是有折叠的。武式太极拳讲究“运劲如抽丝”，就是劲力是旋转着出去，旋转着回来，不是直线型运动；在身法上讲究“身正势圆”，也就是身法要中正，动作要圆活，即手法、步法都是圆活的，不是走直线的。比如，步型是之字形的，手法是圆弧形的。这些都是身法上的折叠。身法上，太极拳讲究“立身中正安舒，八面支撑”，但是，又包含着曲中求直——立身中正，是直的，但是拳势动作是圆活的。因此，“身正势圆”这一要求的本身就包含着折叠。在运用上，对方推到你的身体时，你的身体要走化，必须先用折叠劲，然后才能走化对方的劲力。这就是身法上的折叠。 “进退须有转换”则是指下肢而言的。武式太极拳的推手是活步推手，腿上的前进、后退，是需要转换的。这里的转换，是指虚实变化，要求在进退中要把握好虚实的转换。这样身法才能稳定中正。太极拳的步法讲究虚实，不能双重，所以，在推手中，进退一定要有虚实的转换和变化。太极拳在前进和后退中，步法都有一定的尺度。比如武式太极拳的推手，进退是各三步半，进时先进前腿，退时先退后腿。另外，腿的站位也非常重要，第一步要在对方腿的外侧，第二步仍然落在对方腿的外侧，第三步则是插裆——这就是太极拳进步必是套腿和插裆的要求。因此，武式太极拳推手时，进步基本是直线，步子不能过高；退步则是之字形的，便于引进落空。以上只是武式太极拳推手的基本原则。实际运用时要看当时的具体情况。总体来说，不能让对方绊住自己的腿，所以，退步都是之字形的，脚离地要高一些。这里的进退都需要虚实的转换。 总体来说，折叠是对于上肢而言的，但是在手法上、身法上、步法上都有折叠。对折叠手法，许多老前辈都有自己的具体解释。我认为折叠就是”随曲就伸”，就是在手法上要能够随上对方，化解对方。转换则是指下肢而言的，就是虚实的变化。太极拳是运动的，这就需要腿上时刻有阴阳虚实的变换，就需要转换。太极图中的阴阳鱼，中间有S形的曲线，就是折叠和转换。 马虹：不懂叠法枉徒劳 太极拳的本质是武术。但它又不同于一般武术。它的技击法，强调化打结合，而且以化为主，顺势借力，造势借力。力求“以其人之力还治其人之身”。这种“借力打力”的技法，拳论中称其为“折叠劲”。即拳论中所讲的“正反相生，阴阳折叠”之谓也。故陈氏太极拳发源地，陈家沟对练拳的人有云：“不懂叠法枉徒劳”。 何谓“折叠”?太极拳的技法中一般讲“顺势借力”。其实还有一种发力的技法叫“造势借力”，即在交手中给对方一个力，再借对方的反弹力，顺其力稍微改变一下来力的角度，而发放之，使其失势。也即老子所讲的：“反者，道之动。”就是与对方一交手即从反面入手，先给对方一种力，再借其反弹之力，顺其来力而发之。故拳论有云“欲合先开，欲开先合；欲上先下，欲下先上；欲左先右，欲右先左；欲要先给，欲给先要”，从而造势借力而发力。 例如，陈氏太极拳一路拳的第一式金刚捣碓第一动：我双手先右顺左逆向左前方加大掤劲，然后借对方的反弹力，向右后方走大捋，使对方失势；如对方欲回撤，我即随势再走左手前撩，右手前戳、右脚前踢，三盘同时并取，正好是一个左前掤、右后捋、再左前发的一波三折的折叠劲。 又如“前招后招”一式，我先接来力顺势向右前掤，然后接对方反弹力，向左前发；左前发遇到对方顶劲时，我再变个角度向正前方发。一波三折，使对方失势。 再如”双震脚”拳势，则为下按、上托、下拍，下——上——下，又是一种“一波三折”的上下折叠劲。 上述三个拳势为例，即表达出“欲前先后，欲右先左，欲上先下，欲下先上”等等从反面入手的折叠劲。当然，上述种种折叠劲的转换，都不能直来直去，而是走非顺即逆的螺旋劲。 张全亮：折叠转换是太极拳运动的基本规律 “折叠转换”是太极拳运动的一个基本规律，练习每一个式子都应该有折叠转换。 “往复须有折叠”一般指上肢而言。所谓往复，就是一来一往。左顾右盼、上下、前后，这些都是往复。在左右、前后、上下运动中，都要有一个折叠劲力。“进退须有转换”则是指下肢，进退就是前进后退，要有虚实的转换。 这里的转换和折叠是一个问题的两个方面。任何运动都有转换，而转换的方式是折叠。折叠转换是符合自然规律的，比如昼夜的变化、四季的变化，都是一种折叠转换。折叠运动是圆运动的一种形式。折叠转换的运动方式也是符合事物螺旋式上升、波浪式前进的运动规律的。任何事物的运动都是螺旋式运动的，生活中，这种螺旋转换的运动形式是非常多的。比如子弹是旋转着向前运动的，车轮是旋转着向前的，钻头是旋转着向下的……。这种螺旋运动，就是折叠转换。太极拳处处体现了折叠转换的艺术，它是圆的运动。圆运动是折叠转换的一种形式。螺旋运动的力量大，效果好。太极拳能够以小力胜大力，以弱胜强，原因就在于螺旋运动。比如太极拳的先化后打，引进落空，就是通过螺旋运动产生的效果，这是折叠转换的具体体现。太极拳论说：欲要向前，必先寓有后意；欲要向左，先要向右；欲要向右，先要向左一一这就是太极拳的折叠转换，这种折叠转换呈现的是一个个圆弧。太极拳的动作，没有直来直去的，都是先有一个相反方向的意念，然后再向所要去的方向运动。这是符合阴阳哲理的。太极拳的折叠转换不仅表现在外形上，更体现在内意上。内意上的折叠转换往往比外形上的折叠转换更重要。折叠转换在外形上，是肢体转换的能力，而在内意上的折叠转换实质是练拳人明白了阴阳虚实的变化。 折叠转换实际就是一个蓄劲的过程，是化劲、蓄劲，能加大打击力量。在推手中，折叠转换能给对方造成一个假象，让对方有落空的感觉。通过折叠转换，化解对方的力量，让对方落空，然后再发放对方。折叠转换在健身上能够激活身上的关节韧带，加大关节韧带的运动幅度。另外，折叠转换还有很好的开智效果，比如我们翻来覆去地琢磨拳术动作，参悟拳论，这就是思维上的折叠转换；而前进后退、左右转换的肢体运动，能够训练头脑，开发智力。折叠转换还有艺术趣味。折叠转换是一种圆运动，是波浪式的、螺旋式的运动。圆运动才有艺术趣味，有美的感觉。所以，太极拳的美感是体现在折叠转换上的。 如何做到折叠转换呢?太极拳讲究轻灵自如、迈步如猫行。要做到这一点，就要求你在运动中，一定要把重心安排好，也就是把虚实安排好，重心要落到实腿上，然后移动虚腿前进后退。在前进的时候，还要做到前进之中必有后撑，有一种对称劲。这样就能体现出步伐的轻松、自如。太极拳不是直接向前迈步，而是通过折叠转换获得一个向前的力量，然后再向前迈步。这就像拉弓射箭一样，要把箭射向前方，必然要向后拉弓弦。在手法上、身法上，也要有这种欲左先右、欲右先左的折叠转换意识。总之，折叠转换，有手法上的，也有身法上的，还有步法上的。有了这些折叠转换，步法才能稳健轻灵，身法才能旋转自如，手上的劲力才能饱满圆润。 在推手实用当中，折叠就是引化。比如，对方的劲力来了，我要有一个化劲，要先化后打。这里的化，实际就是一个折叠。但是，这种折叠并不是对方打我的左边，我就左边向后撤。吴式太极是以进求退——打我的左边，我的右边向前进攻对方。这样的转换折叠，能使自己不容易失中，不容易出圈。太极拳论说“出圈容易进圈难”，就是这个道理。这里的“折叠转换”实际就是阴阳变化。 在太极拳论中，有关折叠转换的论述很多。因此，我们练拳时，一定要注意折叠转换的问题。练习中注意折叠转换时，我们要注意一个关键问题，就是身体不能摇晃。在运动中，身体要端庄、平稳，不能左摇右摆、前俯后仰；还不能大起大落，忽高忽低。身法必须稳健，如果不稳健，就容易被人所乘。 赵幼斌：折叠转换，因敌变化 “往复须有折叠，进退须有转换”，是太极拳论对太极拳在演练过程中运用技法要素的高度概括，也是实练中必须掌握的基本方法。总的来说，往复与进退是运动形式，如前进后退、上下左右、快慢缓急等等；而折叠与转换是运动方法，是变化，是灵活。运用范围包括手、眼、身、步，内外无处不在，无论单操或对练均离不开这种方法。 具体来讲，折叠的概念，就是通过肢体上两个点方向相反的运动作用力，产生好的技击效果。比如拿人肘腕，我两手沿弧线做方向相反的运动，能产生折叠劲从而擒控对方。又比如左搂膝拗步，弓步时左手外搂右手前推，作用在对方身上是两个方向相反的力。“搂”起引化、使对方偏离中心从而失衡的作 用，此时前推则轻而易举，这就是折叠的概念，有拳家说“下塌外碾”，也是此意。仅此不够，还要配合身体各部位的折叠劲，比如在弓步时两胯和腰身要同时左转，肩、肘、手同时长力方可。 这里要注意的是，折叠劲的使用必须守中。守中就是相反方向运动的两点要围绕着腰脊“走”，才能有力灵活。比如左搂膝弓步两胯左转(此时左胯旋向后，右胯旋向前)，左胯与右胯两点要留意围绕着腰脊和尾闾守中旋转，同时腰身、两肩也须如此。只有这样做，折叠运动产生的分解催动力才能达到好的效果，否则只是扭胯扭身，毫无实质性作用。需要再说明的是，在弓步搂进时，腰脊的变化是由曲卷状态到伸展状态的运动过程，起气贴于背，劲施于前的效果，这是腰脊的折叠。 所以，折叠是实用的技术方法，是阴阳、虚实、刚柔、吞吐、化打变换的方法，而且是周身使用。 转换的概念，直解就是要变化。“进退须有转换”，进退什么?如何进退?转换什么?如何转换?如不深究，仅从字面上看，是个一看都容易明白的问题。但是，如果用它来指导具体动作行为，也得说出几点来。这里我简单归纳几种看法，供参考。 （一）“进退须有转换”是说在前进与后退中，通过身体重心的移动，脚步的变化，虚实的变化，使我在动态中保持最大的灵活性、适应性、稳定性。比如搂膝拗步进步时，先要前腿外摆脚尖、弓步沉坐、分清虚实，才能做到后脚迈步似猫行，轻灵稳健。 （二）“进退须有转换”也可理解为不单是腿部的前进与后退，也应包括身法与手法在进退中的转换，就如同折叠不单是手法上的折叠，也包括身法、腿法。再以搂膝拗步进步为例，它不仅指腿法上要有虚实的转换，同时腰、胯、身也要随之转换平衡，作用在手法上亦须转换虚实，才能上下完整一气，置换得灵。 所以，“往复须有折叠，进退须有转换”这两句话贯串起来看，我认为既有个性区别，也有共性相融。“往复须有折叠”侧重手法，“往复”表达了手法动作的可变性、循环性、粘连性、紧凑性；“折叠”则强调了在这种动态中使用的基本技术方法。比如两人推手粘连黏随地掤捋挤按，就是典型的往复须有折叠。“进退须有转换”侧重于腿法，“进退”是前进后退，“转换”反映的是灵活稳定的动作调整性。比如两人推手不能只是手法上的“往复须有折叠”，更须腿法、身法上的“进退须有转换”。再如对方按进，我后坐捋化，如不加上腰腿相适应的转换，整个身体就会上下分离，左右失灵，易被人制。其共性在于往复与进退、折叠与转换，也并非对手法或腿法有严格的界定和区分，是共有共用的属性。往复与进退可以是上下整体的宏观运动形态，折叠与转换更可以是周身每一细处的阴阳、虚实、开合、收放的折转变化。这两者共同组成空间立体的有机配合，并使变化寓有形于无形之中，是“往复与进退、折叠与转换”拳法的实质技术要求。 总的来说，“往复须有折叠，进退须有转换”，就是视敌变化因势而为，往复须分阴阳，进退须转合，机由己发，力从人借，做到“柔身百折若无骨”，以达到我之守中用中于主动，破坏对方中定于之先这一目的为要义。 曾乃梁：做好折叠转换的三点要求 折叠转换，实际是太极拳动作之间的衔接问题。不仅陈式太极拳有折叠转换，其他所有流派的太极拳都要求折叠转换。陈式太极拳快慢相间，蓄发相变，所以在折叠转换的形式上表现得更明显、更突出。因此，我们练习太极拳要注意衔接的合理性，应该体现出衔接流畅、运转灵活、稳健圆润，表现出太极拳动作的协调完整性。具体讲，要注意以下几点。 （一）虚实含展，以腰为轴，圆润灵活。 在动作转换衔接中，要体现出三个字：稳、灵、圆。稳，就是要沉稳；灵，就是要轻灵；圆，就是要圆润，或者是圆活，不留死角。因此，我们练太极拳时，在衔接转换中，不能强扭硬转，这样动作呆板。比如“右掤”接“左捋”时，初学者容易直接就捋下来，动作显得呆板。应该是在掤完后，腰部微微右转，引领上体右转，右臂、右腕也微微向右旋转，然后，左右手一起向左下捋。这就是一种折叠转换。就像书法的运笔转折一样，要圆润饱满，灵活沉稳。转动时，不能不动腰单纯用手来转动，要注意以腰为轴，手引劲。所谓“手引劲”.就是梢节领劲。太极拳的动作大都是通过手表现出来的，有“形于手”的说法。“手引劲”和“腰为轴”，两者是相辅相成的。有些人往往只是注意了腰为轴，忽略了梢节的领劲作用，这样动作也不可能做得饱满圆润。手的引劲和腰的运转要配合起来，这样动作的衔接转换才能圆润饱满。 “虚实含展”是说要有虚实开合的变化，比如右掤是实的，左捋是实的，但右掤转左捋的衔接转换是虚的。虚实变化，要表现出“运柔成刚”。含和展就是开合，也是一个虚实的转换，要有阴阳的变化。太极拳阴阳变化是总纲，在阴阳变化中，有不同劲力的体现。有人练习太极拳时，不懂得转换中的虚实变化，做出来的动作就没有韵味，体现不出太极拳应有的劲道。比如做“左搂膝拗步”，左手搂，右手在运行的过程中是斜着向前的，到定点的时候，有一个沉腕舒指的动作；在身法上要松腰沉胯、沉肩坠肘；在运行中要柔，落点要有一点刚，出“柔行气刚落点”。在动作的运行中，要表现出太极拳刚柔变化。这样，才能体现出太极拳的折叠转换，体现出功力。打太极拳每个动作要做到位，然后有一个折叠转换接下一个动作，衔接就比较合理。如果没有刚柔变化就体现不出折叠转换。其次，在虚实的转换过程中，要稳中求灵，灵中体现出稳健、轻灵、圆活。 （二）要欲左先右，欲右先左，欲前先后，欲后先前，欲上先下，欲下先上，变化巧妙。 这些都体现了太极拳的折叠转换。比如24式太极拳的“白鹤亮翅”接“左搂膝拗步”，如果右手直接下捋，接搂膝拗步，没有折叠转换，这样的衔接就不合理。应该是先微微含胸，身体左转再右转一一欲右先左，最后左推，这里的动作运行路线是左——右一一左。这种欲右先左、欲左先右的动作方式，就是折叠转换。这和书法也是一样的，比如写一个横，是“欲右先左”藏锋入笔，中锋向右行笔，收笔时要向左回锋。这就是变化之中见精神。这样打太极拳，动作的衔接才能合理，动作才能圆活、灵动。 （三）左右变化，衔接流畅，中正安舒。 在左右动作的变化当中，衔接要流畅，做到左顾、右盼、中定。当然，要视具体动作而定。有些动作是先左后右，有些动作则是先右后左。在照顾到左和右之后，再达到中定。这样，动作才能饱满圆撑，舒展大方。有些太极拳练习者往往会出现“缺左”现象一一注意了右边的手脚，忽略了左边的手脚，我把这种现象命名为“缺左”现象。这样，动作就不饱满。比如24式太极拳的“野马分鬃”接“白鹤亮翅”，有人直接就跟步、云手、右转，然后转身，这里缺一个左。正确的做法应该是，跟步、云手时，以腰为轴，身体有一个微微的左转，然后后坐，右手领劲右转，活步转身，掤臂，形成白鹤亮翅定势。这里有三个分动，一个是跟半步，腰带着微微左转，右手往左上引领；一个是后坐，右手领起来右转：第三步是转身，两臂对拉，形成“白鹤亮翅”。这里就体现了左顾、右盼、中定。所以，练习太极拳，要注意左和右的对称，不管是“左一一右——正”，还是“右一一左一一正”，都要注意到相反方向的对称劲，然后再做到“中正”。这样才能做到动作的折叠转换，衔接饱满圆撑。 总而言之，折叠转换要注重以腰为轴，腰为主宰，衔接中体现出虚实变化。要求流畅之中见变化，沉稳之中见灵活，圆润协调，完整一气。做到这些，太极拳的动作之间和动作组合，或者练习一个段落，以至于整个套路，就能很好地体现太极拳理，提高演练水平。 |
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