肾友们可否知道,是谁把自己变成了病人?又是谁拖垮了自己的身体? 21世纪的科学研究表明,决定人类健康的主要因素如下: 可以看出,之所以患肾病(大多数慢性),不是因为爸妈给自己的基因不好,也不是雾霾、贫穷、医疗条件差等那个外界原因,最大的问题是自己的生活方式。 而且生活方式不仅排名第一,影响还占到了一半以上(60%),病不是别人害的,大都是自己zuo的…… 所以我们每个人都应该避免疾病进展的生活方式,采取对肾脏有益的健康的生活方式。在此提出健康生活的5类15条标准,与君共勉: 一:吃1.盐摄入量每日应少于6g(一啤酒瓶盖) 日常生活中食盐主要来源于腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐。蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少用上述食品。 2.每日蛋白质摄入量控制在0.6~0.8g 摄入的蛋白质应以生物学效价高的优质蛋白质为主,可从家禽、鱼、大豆等食物中获得。 3.食用油可选用含维生素E和亚油酸的植物油,如豆油、菜籽油等,每人每日摄入应少于25g 4.动物性食品每日不超过100g 5.每周可吃蛋类5个 6.高尿酸患者,每日嘌呤摄取应少于100~150mg 7.高尿酸患者,每日饮水量2000ml以上 8.不吃肥肉和动物内脏 9.肥胖患者,减肥是种个性化的活儿,方法也五花八门,肾友们也都知道很多方法,不再赘述。总得来说,较为现实的目标是将初始体重减轻目标定为体重的5%~7% 二:运动10.糖尿病患者,每周应至少进行150min以上中等强度的有氧运动(运动时心率达到最高值的50%~70%),每周至少运动3天,每周至少安排 2 次对抗性训练。 11.尿毒症患者,可以降低一些运动量,每周2~3次有氧运动 12.高血压患者:每周有氧运动4~5次,每次持续30分钟。规律的有氧运动可以使血压下降8~14mmHg 三:戒烟酒13.这方面没啥可以量化的,就是一个字:戒! 每天饮酒1两多,10后即可促发高血压、动脉硬化;戒酒后,血压会下降2~4mmHg。 注意:因为戒烟时体重很可能增加(平均增加4~5kg),建议戒烟时制定运动计划、减少热量摄入。 四:心理平衡14.情绪紧张、激动、精神压力大时,寻求专业心理辅导和治疗。 心理问题会导致血糖和血压升高。 五:睡眠15.成人的每晚睡眠时间为7~8小时。 2017年诺贝尔医学奖颁发给生物钟,足见作息时间对人体的重要性。 肾友们可以先给自己定个小目标,比如我今天要做到某5条标准,一周之后再加3条做到8条这样子,有的标准是特定人群的,做到适合自己的那部分即可。总之,降低了高血压、高血糖、肥胖、高尿酸等风险,就是对肾脏非常好的保护。 毕竟病在自己身上,如果病情恶化,受苦的还是自己。为何不采用健康的生活方式对自己好一点呢,是吧? 肾病之友,只分享干货,有任何肾脏问题,都可以点击下面“了解更多”! |
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