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俗话说得好，新手练胸，老手练背，高手练腿，背部训练就是看你是否能够成为一位健身高手的重要指标。 但是大家总喜欢把主要的精力放在胸肌，前三角肌，二头肌这样的面子肌肉上，对于背部这样不容易被人们看到的肌肉却很忽视。 长期的不均衡锻炼导致胸背肌力不平衡，很容易造成我们身体上的损伤，再加之很多人生活中因为久坐形成的不良体态，含胸圆肩等，都会让我们的背部处于一个危险状态。 中背部指得是菱形肌，斜方肌中束，良好的中背部能够帮助你更好的稳定肩胛骨，让你在运动中更有保障。 所以说后背锻炼不容忽视，那么今天我们就详细来谈一谈关于中背部应该如何训练，今天小熊主要为大家介绍缆绳水平后拉这个新动作。 缆绳水平后拉是个锻炼中背部的好动作，通过这项训练，一定能带给你背部肌肉强烈的刺激。 进行训练时，身体站在龙门架中间，将缆绳连接到顶部位置，把缆绳上的把手摘掉，方便你训练时的抓握。 采用站姿在轮滑的中央，并保持躯干的稳定，双手双手交叉握住缆绳，手肘固定，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩。 然后展开肩胛骨，慢慢还原动作，选择中低重量进行训练，可以通过更多训练组数增强你的耐性。 但是动作中有一些值得我们重视的，比如你需要确保你处于龙门架中央位置，否则会有一方感觉更重或运动路径不对称的感觉，偏离中心的训练可能会导致你肌力不平衡。 下拉到底时注意挺胸，收紧肩胛骨，注意不是用手的力量拉动重量，而是集中意念感受背部肌肉的收缩。 这个训练能帮你改善不良姿态，菱形肌，斜方肌中束向心收缩主要的功能是后收肩胛骨，能把你含胸的状态拉回来，使你的体态看上去更加挺拔。 |
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