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有句话叫美不美就看腿，美腿成为评价一个女生外形的重要指标啊。腿粗壮经常会让一个妹子的美丽打折扣，而拥有美腿的话会给一个人大大的加分。 一双好看的不仅可以驾驭好看的裤子，还可以提升自己的气质，这样一举多得的事，何乐而不为呢？所以说瘦腿是非常重要的对于我们女生来说，想要穿衣好看又健美就一定要学会这几招了。 动作1：侧踢腿这是一个常见的瘦腿动作，而且非常的方便不需要去户外或者是健身房。自己在家里的地板上铺个小垫子随时都可以做起锻炼，而且效果非常显著。首先用手臂支撑在地板上，另一只手扶在我们的胯部作为我们侧身的支撑，一只腿支撑在地板上控制平衡，另一只腿慢慢向上抬起向再后侧打转转，一次做30个蹬腿动作就可以了。这样循环的做8组就可以了，这个方法可以换腿来做可以让腿变得线条好看和纤细。 动作2：后踢腿首先先利用双臂作为地面支撑点，然后慢慢用右腿抬起在上方的右处弓腿，接着向后踢腿为一个动作，来回做30个为一组就行了，这个动作主要是锻炼大腿的内侧和后侧，用这种提拉的方式减掉多余的肥肉和脂肪，达到腿部紧致弹性的效果。 动作3：侧抬腿这个和跟动作1其实差不多，都是用侧面来支撑整个身体，但是腿不需要踢只需要侧就可以了，同样也是做30个为一组就可以了，这个可以锻炼到小腿内侧的同时锻炼到大腿内侧。 动作4：打转首先侧面的姿势趴在瑜伽垫上，利用一只手作为支撑点撑起整个身体。利用靠着地面的一条腿作为支撑点，另一只腿在悬浮空中打转转的动作，这是一个整个腿都能锻炼到的动作，同时也可以让腿部肌肉放松的一个动作。然后做到20个的时候选择换边让两个腿都能锻炼。 动作5：交叉踢首先利用双臂支撑在瑜伽垫上，然后慢慢的把身子曲起来。用脚尖顶起来支撑在地面上，然后另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，然后来回交换不同的位置。这个主要能锻炼到两条大腿左侧右侧的肌肉。同时也能让手臂得到一定程度的锻炼。 动作6：画圈踢这个动作其实和动作4很相似，也是利用身体的一边侧面为支撑点来带动另一边侧面的锻炼，另外一只手叉腰，然后右腿从前向后打转转踢腿，这个动作可以让腿部的全方位得到锻炼。同时还可以锻炼到腰部和腹部的肌肉。 这几个专门针对瘦腿的动作一定要坚持勤奋的锻炼才可以，健身从来都不是一朝一夕的事情。想要瘦腿更是要付出加倍的努力才能完成的，除了健身的坚持以外饮食方面要特别忌口。多吃含有维生素和蛋白质的成分，少出含有大量脂肪和糖类的食物。杜绝一切零食和饮料还有冰淇淋巧克力等等，这样才能更好更快的达到健身的效果。希望所有小伙伴们，都能通过健身让腿部变得更好。 |
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