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总有一些胖友东拼西凑， 自己定下了“天衣无缝”的减肥计划， 每天一丝不苟地执行，坚持到感动自己， 可是依然一点都没有瘦，这到底是哪出了问题？ 碰上了减肥的“拦路虎”， 要么就是你态度不积极 要么就是你的方法出了问题 不小心陷入了各种减肥误区 你的努力可能就全部白费了！ 接下来中国减肥达人张长青为你总结10大导致你减肥失败真凶 快来自检一下，及时改正才能瘦得顺利！ 张长青 张长青：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。并出版三本畅销书《100天的蜕变》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜马拉雅音频《50天陪你瘦下来》更是点击率瞬间几十万，其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功并致力于研究健康减肥且有很丰富的经验。被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。 张长青喜马拉雅《50天陪你瘦下来》 张长青老师《养生堂》讲减肥
误区一 心态不端正，减肥不积极 为什么很多人买各种减肥产品上当，也许因为他们容易相信那些减肥产品的效果，为什么很多人运动坚持不下去或者饮食控制不合理，导致减肥存在很多误区而失败，其实这其中的原因只有一个，就是心态不端正，减肥不积极或者说的通俗点就是你太懒了，借口太多了！ 心态不端正就会导致懒惰。懒惰就会导致人的选择出现错误！大家牢记减肥只有一种方法就是合理饮食加运动，这是常识！小孩子都懂！为什么我们成年人却经常去买各种减肥药以及各种减肥产品，不就是你们希望自己想吃什么就吃，也不用累死累活的锻炼，每天睡着大觉吃着美食天天舒服的看着电视还可以减肥成功吗？你们不就是因为自己的懒惰给自己找了无数个借口总梦想着有一种神奇的产品让你们吃喝用了之后每天早晨一起床自己自然瘦标准吗？然后呢，懒惰的思想导致选择减肥方法的错误，让你今天拖明天明天拖后天或者采用不健康的方法最终眼睁睁看着自己拿钱换来一次次失望和减肥失败 中国减肥达人张长青说：“减肥需要一种今天开始的勇气，拖延犹豫的学员我及其不欣赏，我这几年聊过数万胖友，只要发现不积极拖延犹豫松懈的我会严厉批评，因为我曾经胖过，后来瘦了，我深知态度对一个人的重要性，这就是为什么每个学员我尽量都是亲自指导沟通鼓励，因为这不是一个客服一个销售所能完成的，这就是为什么很多减肥店铺或者产品也许可以让你瘦一时却不可以让你瘦一辈子，因为他们不和我一样有一种从骨子里就有一种坚忍不拔的永不服输的勇气和毅力！因为我在开始减肥之前内心做好了充分的准备，所以我知道什么方法健康，我知道遇到挫折该如何处理，我相信只要按照科学的方法只要坚持到底，一定不会失败！所以我成功了！简单说就是我减肥期间没有给自己找任何的借口” 误区二：吃“低卡”食物就能瘦 卡路里少还没有脂肪，“低卡”的食物看上去就很适合减肥。不过“低卡”不代表没有热量，随便多吃照样会导致热量超标；“零脂肪”不代表不会胖，添加的大量糖、添加剂都是致胖因子。很多肥胖者以为减肥就是不吃主食不吃肉类或者不吃晚餐，但他们并不重视吃东西的质量，所以看似选择的是低卡食物，但食用超标且不锻炼或者烹饪方法不当也最终让自己减肥失败。中国减肥达人张长青说：“曾经我的一个学员身高160，体重150斤，报名我的减肥营后一周瘦了1斤，希望我给她一些指导告诉她如何瘦的更快，我看到她给我反馈一周饮食食谱时，虽然告诉我每天低油低脂，确实吃的都是一些蔬菜，但炒茄子，炒土豆都需要过油炸，连续三天中午都是炸土豆吃到饱，晚上不敢吃馒头米饭就吃油炒玉米粒”所以她瘦的慢，更有甚者去超市买东西看到现在有低卡低糖饮料就没完没了的喝，其实并不科学。通过这些例子大家要明白，我们需要注意总摄入小于总支出，减肥要么多锻炼，要么合理饮食，所谓的低卡食物并不是可以减肥，与你吃多少或者食物做法都是有很大关系的！ 所以挑选食物时不要被商家的这些“噱头”所吸引，也要会烹饪，更要学会看营养成分表，直接选择天然的蔬菜、水果、谷物等更可以避免许多隐形热量。 误区三：喝果汁减肥 富含各种维生素的水果每减肥期间可以吃，尤其是升糖指数低粗纤维丰富的水果，比如苹果，猕猴桃。但很多胖友就爱屋及乌地认为，果汁也能帮助减肥，认为果汁是比白开水更好的减肥饮料。更有甚者把它抬高到能美容排毒，喝果汁秒杀用化妆品。有些减肥法就宣称每天正餐只喝一杯果汁，可以清肠排毒、减肥瘦身，其实都只是骗术。 事实上，果汁其实是隐藏的发胖元凶！在制作的过程中，榨汁让水果绝大部分膳食纤维都被浪费了，但是糖分却都保存了下来。而且果汁中的糖分属于游离糖，更容易被人体吸收。所以减肥期间大家一定牢记，边吃边喝的行为很容易胖，也就是如果你吃饭中喝水或者饭后喝水喝汤都是易胖的行为，何况你把果汁当做水喝，那更容易就热量超标，而把果汁当正餐，更是很傻的做法，会让你越喝越胖。所以无论是鲜榨果汁还是奶茶等都最好减肥期间别喝，那如果是碳酸饮料或者勾兑的饮料更是对人体有副作用是垃圾食品之一。减肥期间最好敬而远之。 误区四：吃辣减肥 有一种说法，吃辣时会大量出汗让人瘦。而且辣椒中的辣椒素能够促进新陈代谢，加快脂肪的分解速度，从而帮助减肥。 先不说并非每个胖友都能吃辣，就算在吃饭时被辣到大汗淋漓，但排出来的汗只是水分，和减脂并没有关系。另外，当辣椒被作为调料添加在菜里，人能够摄取的辣椒素其实不多，对减肥的帮助也微乎其微。中国减肥达人张长青根据很多人减肥成功与失败的经验总结，往往喜欢吃的太咸太辣的人肥胖的几率很高，因为咸辣就会导致人体无形中摄入多余的食物和水分，导致水分和热量双重超标，最终导致肥胖，所以减肥的人们饮食除了低油低脂还有少盐少辣！ 误区五：摄取单一种类的食物 “苹果减肥法”、“西红柿减肥法”、“黄瓜减肥法”，或者宣传靠吃某些代餐就可以瘦，这些单一食物减肥法都宣称：别的不吃，光吃这种食物就能瘦，抓住了很多胖友渴望控制热量摄入的心理。 为了维持身体的正常运转，蛋白质、维生素、脂肪等营养素缺一不可。苹果、黄瓜、西红柿，这些都是减肥很不错的食材，如果每天吃这些确实不运动也可以瘦，但那是短期的，长久来说有严重的问题，中国减肥达人张长青说其学员里很多人都有过单一饮食的问题，前一两周瘦的很快，但慢慢很多人生理期不正常，有些人掉发等开始有代谢性问题，最关键的是只靠吃苹果，西红柿等单一饮食不能提供人体均衡的营养。长期吃这些东西会导致身体缺乏蛋白质和脂肪维生素，造成营养不良。营养不良就会导致你基础代谢慢，基础代谢慢就会让你越减越肥！所以靠单一饮食的朋友往往高兴几天后就遇到平台期，然后身体体质越来越虚，慢慢体重反弹，反弹就是比之前节食或者单一饮食之前还要重，导致靠这样单一饮食减肥的朋友最终几个月后无一成功！ 误区六：迷信减肥药、“中医”减肥 对于减肥药的评价其实很简单，我告诉各位，没有一种减肥药能真正让你减少脂肪并且保持健康体质。是药三分毒，我很不理解各位的选择，我们减肥都尽量不喝药为什么减肥要喝药，据我了解减肥药要么是泻药，通过让人拉到脱水减重。要么就是有抑制食欲的效果，让人饿到自己察觉不到靠欺骗自己的胃而最终让身体缺乏营养而产生各种代谢性疾病。
除了减肥药，网上还流传很多“中医减肥”的秘方。其实，这些方法绝大多数只不过是用类似中医的方式，靠的是我们胖友懒不愿意运动让人家按按揉揉觉得很舒服。结果花了钱的同时还要听人家说的不吃主食，不吃猪肉，只吃牛肉等等，靠半节食自己确实也有些效果，但我们无法坚持一辈子那样的苛刻饮食，等几个月后停止中医减肥照样反弹。所以我根据我减肥成功且十年不反弹的经验告诉大家，人不要懒，无论是否需要减肥，适当锻炼也有助于身体健康长寿！一时懒惰就算短暂瘦了，日后体质也上不去最终也会反弹！所以真的要减肥，要靠合理饮食加适当运动，这才是根本！ 误区七：去健身房减肥 不是说健身房无法减肥，是我作为一个曾经250斤的胖子以及我接触的上万肥胖者的经验得出要想真正让胖人减肥需要的是一个轻松的可以持久坚持的有氧运动为主的运动会最快最好坚持！而健身房的器械靠的是无氧运动，无氧运动首先比有氧运动难坚持，其次主要不是减肥的主要是增肌塑形。增肌就是比之前的重量还要重，所以很多人去健身房锻炼后感觉体重上涨就是这个原因。
所以大家去健身房往往看到的都是一些身材比较完美的男性女性，人家为了锻炼肌肉力量天天泡在健身房，而且大家要明白，就算你希望自己肌肉锻炼出来也需要每天去健身房系统的跟着健身教练锻炼1-2小时才有效果，如果我们去了每天锻炼时间很短或者锻炼的动作不系统根本没有任何效果还有可能受伤。再如果不请私教走马观花的各种器械锻炼几次发现累了酸了就放弃了，那办卡的钱基本上也是白花，你发现锻炼了几次没什么效果也比较枯燥后慢慢就放弃了，于是转让健身卡的行为很多！所以如果你希望自己是八块腹肌的肌肉男或者希望锻炼成金刚芭比那您去健身房找个专业教练一对一的教您每天锻炼1-2小时且持续坚持几年也许会有效果，如果您没有时间天天去1-2小时或者没有专业教练或者没有时间和打算长期泡在健身房，您还是别去了，因为肌肉不是那么容易养成而且高强度运动后比如那些运动员退役后往往也是反弹，健身而且吃的饮食和减肥期间吃的饮食也不是一套理论实践方法。所以有此我希望大家明白健身和减肥无论饮食还是运动选择都是不同的，别混为一谈，否则只能是失败放弃！
器械是增肌的不是减肥的 误区八：以为只要运动就可以 很多人以为只要运动就可以减肥其实是误区，减肥需要持续40分钟以上的中等强度的全身性有氧运动为主的运动！也就是说如果我们锻炼时间很短，比如百米冲刺就算你感觉累也不会燃烧脂肪，如果你锻炼的不是全身运动，比如器械运动比如骑自行车那只能锻炼局部力量，对全身减肥没有太大帮助，如果你锻炼的强度不是中等强度而是广场舞打太极等强度太低的运动或者很多人走路散步边走边聊走的很慢，那说的好听叫养生，叫陶冶情操，说的不好听叫对减肥没什么效果因为也许你锻炼那些方式汗都不出更别谈减肥了！更有甚者以为自己跳广场舞还很累于是回家吃了更多东西那还会上涨体重呢！所以累与减肥没有直接关系，运动恰当才会轻松且减肥！
误区九：甩脂机等运动器材 随着科学技术的发展，减肥界也出现了很多所谓的高科技减肥器械。我们常常可以听到这样的广告“xx甩脂机，甩掉你身上的脂肪，还你苗条身材”那么，甩脂机真的能甩掉你身上的脂肪吗？我在这里肯定的告诉大家，甩脂机减肥没有科学依据，相反的是，如果使用不当，还会给身体带来伤害。甩脂机宣传的减肥原理是肥胖者站在甩脂机上，身体会随着甩脂机的震动而震动，脂肪也会随着震动，让脂肪动起来甩出去。那么大家来跟着我分析一下，肥胖的本质是身体内贮存的脂肪过多，那么消除肥胖其实就是消耗脂肪，而人体内的脂肪只有通过肌肉主动收缩运动来进行消耗，并且要等食物的热量消耗殆尽后，才会开始消耗以前贮存的脂肪。甩脂机却只是局部运动，实际上肌肉几乎没有产生收缩的行为，不会消耗任何热量，所以，甩脂机可以减肥其实是个伪命题。如果你真的想要以身试法，尝试一下这种高科技的话，我也建议你慎重考虑，因为如果强度大时间长的用甩脂机，容易对人体骨骼、内脏，甚至脊柱都有影响，危害身体健康。
甩脂机要慎重选择 误区十：不明白自己为什么减肥 很多人减肥之前没有一个目标，也不知道减肥为了什么？首先我希望各位减肥者自己扪心自问一下，你是否肥胖是否需要减肥，减肥为了什么？如果你应该减肥且为了健康为了美丽，那毫无疑问抓紧行动！中国减肥达人张长青减肥成功后接受采访时说：“曾经的我一直肥胖明白也是我自己最遭罪，谁也替代不了，借口也是一个懦夫对自己未来健康和形象的不负责，一个人胖，基因也许会导致孩子胖，肥胖者错误的饮食运动习惯也会让自己的爱人跟着养成不良习惯，你特别胖你其实不知道你的父母和爱人是多么的渴望你瘦下来，而不是日后因为肥胖在社会上遭受挫折或者因为疾病给家人带来无谓的治疗成本与精神压力，所以肥胖也是对自己家庭的不负责！于是我为了自己和家庭励志图强开始健康减肥并且最终获得成功！”所以各位希望减肥的朋友们，你们不为自己的健康和形象也为了身边人请抓紧行动一定要明白减肥的意义！
所以根据刚才我说的减肥十大误区，减肥你要先想明白自己为什么而减肥，每种减肥法都有利有弊，减肥药、代餐可能会让你短时间内体重快速下降，但有可能会危害你的健康。如果你是为了健康而减肥，我建议你还是科学合理的饮食，搭配适量的运动，可能减肥周期会长一点，但胜在健康无副作用。毛主席说过，身体是革命的本钱，我们如果连本钱都丢了，那减肥还有什么意义呢？面对市场上层出不穷的各种减肥方法的诱惑，一定要坚持好以健康为主的原则，危害健康的减肥方法坚决不使用，为自己的健康负责，为自己的家人负责，要让健康减肥成为你一生幸福的开始。
避开误区，做到这些你就能瘦！ 减肥的误区千奇百怪，但正确的减肥原则其实一直没有变。就是合理饮食适当运动再加上持之以恒！三管齐下就一定能健康地瘦下来！ 合理饮食、营养均衡 合理饮食是减肥时期饮食的第一步，但是不能通过牺牲营养均衡来做到。正确做法是三餐都吃，比例搭配为早中晚：5:4:1，晚上七点后不再进食任何东西，避免吃垃圾食品和甜食包括油腻食物，多摄入蔬菜水果和粗粮，注重烹饪方法低油低脂少盐少辣！
坚持70营养+30运动原则 只注意饮食或是只关注运动，都不能让你获得想要的身材。想要获得健康苗条的身材，饮食和运动都需要关注。正确的做法是坚持70营养+30运动的原则。饮食是减重的基础，运动为健康长寿必备的。 制定合理计划，持之以恒 首先明白减肥的基础知识和人体基础代谢知识，明天减肥期间将要出现的各种问题比如平台期等并且要有正确的思想准备，切忌盲目着急或者紧张！建议每位减肥朋友首先制定合理的减重计划，这样才能瘦得更顺利。盲目求快或者心态失衡只会适得其反。按照计划和科学的饮食运动习惯长期坚持必然养成易瘦体质！ 找个正能量的集体，互相监督鼓励！ “减肥路上不光有你有我还有大家一起监督鼓励，这才让我们坚持的更久”。这是张长青减肥营里很多学员减肥成功后的心得！据中国减肥达人张长青说其现在也在做网络培训班，通过网络把全国各地的胖友集中在一个微信和qq群里，大家每天晚上由张长青老师亲自培训减肥操，通过视频上课大家互相鼓励互相监督，张长青说：一开始呢大家需要张长青老师以及更多成功学员的督促鼓励，但通过一段时间后，减肥营学员基本上天天下降体重也就每天晚上准时会主动守候上课。而且在家里就可以，手机电脑都可以上课，时间自由，地点自由，尤其适合那些忙碌的上班族或者因为自控力差或者一个人减肥找不到同伴而导致松懈的朋友。张长青说其减肥营里有50多岁的，也有20多岁的，有产后肥胖的，也有中年肥胖的，有男性也有女性，有上学的孩子，也有经常出差的上班族，无论他们处于什么场景，无论他们身在何处，都可以找到运动的乐趣，减肥营的学员大家一起每天互相比赛，锻炼后看看谁下降快，也算增加点运动的乐趣。至今为止大家都能坚持下来，所以不存在笨或者懒，就看你是否诚心减肥！
张长青减肥营学员互相鼓励监督
张长青减肥营学员互相鼓励监督 减肥路上， 看起来越像是捷径的就越有可能是歪路， 脚踏实地、不急不躁，健康科学，持之以恒 坚持正确的方法你就一定会有所收获！ 中国减肥达人张长青祝愿所有的胖子都能早日恢复标准身材！健康长寿！
张长青祝愿大家减肥成功！ |
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