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科学健身饮食 让你吃出好身材 点击题目下方蓝字关注 健身厨屋 早餐怎么吃 先来看看你的早餐能打几分 主食 30分 早餐可以选择低GI主食 比如：粗粮、薯类、豆类等 丰富的膳食纤维可以帮助消化 蛋白质 20分 早餐可以选择简单易做的蛋白质 比如：水煮蛋、鱼肉、豆浆等 前一晚蛋白质的流失，早餐一定要补充 优质脂肪 20分 早餐可以选择简单的脂肪来源 比如：牛奶、酸奶、用油醋汁做沙拉等 优质的脂肪能够帮助脂溶性营养素的吸收 蔬菜水果 各10分 一定要在早餐吃蔬菜水果 比如：叶子蔬菜、当季水果等 可以做成沙拉，也可以打成奶昔 蔬菜水果中有丰富的维生素和矿物质 坚果/种子 10分 早餐往往容易忽略这些不起眼的小家伙 比如：杏仁、奇亚籽、黑芝麻等 可以拌在沙拉中，也可以直接吃 坚果和种子也是优质脂肪的来源 这100分的早餐 你可以打几分 如果有以下早餐的出现 会扣分噢~ 油炸食品 -20分 比如：油条、汉堡中的炸鸡等 高温油炸不仅会破坏食品本来的营养素 而且油脂含量高，热量高 腌制食品 -10分 比如：腌菜、腊肠等 腌制食品在腌制的过程中营养素会被破坏 而且还会产生亚硝酸盐 不吃早餐 -100分 早餐是一天的开始，不仅能够提高代谢 还能唤醒大脑的活力 不吃早餐会导致低血糖、大脑疲劳 还会导致午餐摄入过多的热量 快做出完美100分的早餐吧 -the end- |
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