攥拳易筋经,又名'拳力易筋经',此套易筋经是专习拳力的一套秘传功法,功简而效宏,习之增力不增肉,久练可使拳力强劲,令人惊叹。 总歌: 握拳易筋把力樓,神力拉动九座山。手臂造型固劲式,两足开立同肩宽。闭息无声神气守,静心垂帘把腭添。七七之数默念记,式式操完守丹田。叩齿三十六次后,口内津生三次咽。十个武人九必练,却疾养生又延年。 1.开功预式 练法: 两脚平行开立,与肩同宽,全身放松,垂肩坠肘,闭唇合齿,舌舔上腭,双目垂帘内视,意守丹田,两手抱于丹田前。(图12-1) 平心静息,排除一切杂念,用鼻进行均匀细长的调息约1分钟。
2.提肘攥拳 练法: 立势如前不变,两手伸掌,肘臂屈提,掌心朝后,指尖向下,两手虎口与髋关节部之环跳穴同高。(图12-2) 两臂及全身不可僵力,自然呼吸,然后默记息数,两手十指握拢成拳。(图12-3) 再伸开成掌,拳掌互变为一次,默数49次。 之后,放下双手,进人下一势的练习。
3.下垂攥拳 练法: 站立如前,两手自然下垂,两臂放松,五指伸开,掌心向内,指尖向下。(图12-4) 然后握拳。(图12-5) 身体和手臂保持不动,两手同时伸握,默记次数,一伸一握为一次,练49次后,进人下一势的练习。
4.前伸攥拳 练法: 站立如前,两臂朝前平抬,与肩同宽,掌心相对, 掌尖向前。(图12-6) 然后,屈指握拳。(图12-7) 默记次数,一伸一握为一次,共49次后,进人下一势的练习。
5.伸举攥拳 练法: 站立如前,两手伸臂上举于头顶上方,掌心相对,掌尖向上,两掌间距与肩同宽。(图12-8) 然后,屈指握拳。(图12-9) 默记次数,一伸一握为一次,共49次后,进人下一势的练习。
6.屈举攥拳 练法: 站立如前,两臂抬起,屈肘举手,大臂与肩平,肘屈,小臂立起,掌心向前,掌尖朝上。(图12-10) 然后,屈指握拳。(图12-11) 默记次数,一伸一握为一次,共49次后,进人下一势的练习。
7.横臂攥拳 练法: 站立如前,两手抬臂,左右伸展,高于肩平,成平肩一字式,五指伸开,掌心向前,虎口向上。(图12-12) 然后,屈指握拳。(图12-13) 默记次数,一伸一握为一次,共49次后,进入下一势的练习。
8.贴腰攥拳 练法: 站立如前,两手反背于腰后之肾腧穴处,掌心向后,掌尖向下,掌背的拳凸骨关节贴住左右肾腧穴。(图12-14) 然后,屈指握拳,以握拳时的拳凸骨节抵摩肾腧穴为宜。(图12-15) 默记次数,一伸一握为一次,共49次后,进人下一势的练习。
9.抱腹攥拳 练法: 站立如前,两手抱于小腹前,掌心相对,相距5寸许。(图12-16) 然后,屈指握拳,拳心向内,虎口向上。(图12-17) 默记次数,一伸一握为一次,共作49次后,进人下一势的练习。
10.功法收势 练法: 全身放松,站立如前,横臂屈肘,两掌置于胸前,掌心向上,掌尖向里。(图12-18) 用鼻均匀、细长地吸气,待气吸满后,两掌沿胸前下压,配合吞咽,将气贯人丹田,两手移压至髂骨下止。(图12-19) 然后,收掌贴按于丹田处,右手在内,左手在外。(图12-20) 鼻调息,逆腹式呼吸36 息后,叩齿36次,然后用舌于口腔内搅动,使津液满口后,分作3次吞下。 再以两掌揉动丹田,顺逆各81圈。 最后散步,舒活气血,多走尤佳。
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