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接下来我们开始解锁——正位的双角式。  正位双角式 1、山式站立，双脚打开，约两倍半肩宽，双脚脚尖指向正前方，稳稳地立足在垫子上，吸气，延伸脊柱，双手在背后十指交叉。  2、再一次吸气，双手交叉放于背部后侧，上半身自髋部向前折叠，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面颊贴近两小腿之间。如果做不到也可以指尖轻触瑜伽垫，保持背部的平直伸展。 3、注意把身体重量放双腿上，而非头部，但也一定注意膝盖不要超伸。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。  注意事项 1）腰部已经有问题的人，避免完全下弯； 2）在前弯的所有体式中，吸气要先上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充分的伸展空间，如果不是在平直的平面拉伸时，即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直，这样会给腰部、背部带来极大的压力； 3）如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽辅具完成该动作。 借助瑜伽砖的双角式  借助墙壁的辅助练习  借助瑜伽椅的辅助练习  双角式的好处 1）拉伸大腿内侧、后方的肌肉，按摩膀胱经，锻炼腿部力量。 2）伸展强健脊柱，缓解轻度背痛。 3）这个体式可以让大脑平静下来，治疗头痛、疲乏、缓解轻度抑郁。 4）滋养脑部和面部神经系统，增加面部皮肤弹性，有美容养颜功效。 5）上半身前弯倒置的体式，有助于强健腹部脏器官，预防、缓解胸部下垂。 |
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