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很多人都会被“怎么才能游得更快呢？”这个问题困惑 练习了几个月，甚至是几年也没什么长进，也迟迟找不到原因 确实头疼 可是对于有些游泳天才来说，只要加大训练强度，增长游泳时间就能游得更快 但毕竟，游泳是门技术性很强的运动 而且我们大多数人又没什么天赋 所以 与其拼命练也没什么长进 不如游得更聪明一点 想要游得快，就要做到这两点
我们一味的想要更快，却老忘记减阻的重要性，阻力小了，推进力自然就大了，所以减阻才是游得更快的第一步。减阻需要的是技术而不是力量，所以你在减阻这方面，有大大的提升空间。 下面这6个练习，帮你更好的认识到减阻和增加推进力。 在游进的时候保持住身体的平衡，前进中水的阻力也就小了。 比如，自由泳抬头换气的时候容易让身体失去平衡，一旦失去平衡就会臀部和腿部下沉，这样身体的流线型就差了，前进的阻力也变大。所以，为了恢复平衡，需要更努力地打腿保持双腿上升。 所以你的自由泳又累又慢。 让你在水中尽可能的在高的位置。我们想象一下有两个相同质量物体在水里运动，一个长的锥形物体，一个短而紧凑的物体，当然是长而锥形的物体在水里的阻力更小。生活中也会用到这个原理，舰船工程师研究这个原理已经几百年了。 自由泳的时候要保持你身体的流线型更长，移臂的时候手一旦越过了头部就要尽早入水，在水下的时候尽量伸展，手伸到了最远以后再开始下划。 世界级的游泳选手，打腿对推进力贡献率高达10%，而手臂划水排在其次。所以，高效打腿对提高成绩来说是重要的一点，但重要程度也没有大家所想的那么夸张。 因为同样重要的还有紧凑打腿，意思是打腿不能太大，既不能超出水面太多，也不能过于低于身体水平线。否则，不必要的阻力会让你变慢。 在你每一次划臂的时候提升身体滚动可以增加动力。更大的身体滚动可以帮你锻炼背部、肩膀肌肉。但是，身体滚动需要一定的练习来习惯这个动作。 这是另一个游泳更快的重点。 当你身体滚动的时候，你要用到背部、臀部和躯干肌肉。学会协调核心肌肉和手臂肌肉，可以让你在游泳的时候使用更多的力量。 这有点儿类似棒球投手的动作：先身体向后转，然后臀部开始向前旋转，通过他的上半身把力量传入肩膀、手臂、手，最后进入球，在每一步中都有加速。 当你把这个技术完全掌握了以后，你就能游得更长，更快了，而且不容易累。因为你的核心肌肉比你肩部和手臂的耐力更持久。 这一点让你用更少的力气游得更快。 在你用手臂推水之前，你需要确认你的手掌和前臂是不是一致向后的，如果是的话，你的手臂就可以像船桨一样有效的向后移动了。 这就是我们经常说的自由泳中的“高肘抱水”，因为你需要让你的手肘高于你的手掌来完成这个动作。 |
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