维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。[1] 维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。 维生素虽然人体所需不多，但是缺一点就会出问题，尤其是现在人到饮食结构。多吃肉少吃蔬菜，加上快餐食品，饼干，熟食等加工食品的流行，容易导致维生素的缺乏。从而引发疲劳，气，头晕等各类症状。人体缺乏维生素后会在。身体上发生“警报”，望广大读者注意。 下面小编将为大家说出几种身体上的症状以及对待这些症状的对策！ 
皮肤粗糙，长粉刺 有时你会发现脸部，手臂，大腿以及臀部会长出红色和白色的粉刺。这是人体提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及维生素AD,首先要检查一下生活习惯,长期呆在晒太阳不足的地方或者空调房内，以及空气污染的地方会令问题雪上加霜。 对策:多吃含有不饱和脂肪酸的沙丁鱼，金枪鱼等海水鱼，核桃，杏仁等坚果；一级多含维生素d的鸡蛋乳制品；还有胡萝卜，红薯等富含β-萝卜素（维生素a的前体，可在体内转化为维生素a）的蔬菜有助于修复肌肤。 
身体刺痛 有时候你会感觉手脚等身体部位发麻，或者刺痛，这是人体可能提醒你缺乏叶酸（维生素B9）维生素B6，B12等B族维生素。缺乏b族维生素会引起周围神经功能失调，最终通过皮肤的麻痛感表现出来，又会引起焦虑，抑郁，贫血，疲劳以及激素失调等一系列并发症状。 对策:饮食上多注意补充b族维生素可以缓解甚至消除一系列症状。主食有多吃糙米，小米，小麦，胚芽，全谷物；肉类可以选择鸡蛋，鸡肉，羊肉，鱼类；水果可以多吃香蕉；蔬菜有花椰菜，卷心菜，芦笋，以及绿叶蔬菜。 
嘴唇开裂 如果碰上嘴唇开裂，喝水量也并不少。气候也不干燥，说明人体可能缺乏铁，锌以及烟酸（维生素B3）核黄素（维生素B2），维生素B12。素食主义者和节食主义者往往因为饮食单一，缺乏营养素，从而更容易出现唇开裂症状。 对策:饮食上需要多吃禽类，鱼类，鸡蛋，花生，番茄以及扁豆类；在多吃点西兰花，菜花富含维生素c的食物，以帮助铁的吸收。对于素食主义者，需要多从鸡蛋，牛奶，奶酪。或者酥油等乳制品来补充相关营养 
肌肉抽筋 如果你平时自觉肌肉，腿部抽筋。这表明可能缺乏钾，钙，镁等矿物质。若你同时是运动者，大量运动会通过出汗是人体的矿物质流出。从而加重上述症状。 对策:需要从柑橘，香蕉，花生，豆类来补充钾。头尖果，大豆以及三绿色蔬菜来补充镁。从无花果，胡萝卜，葡萄干，糙米，腰果，杏仁，以及乳制品来补充钙。 
找皮疹和掉头发 如果脸上长鳞屑红斑皮疹，头发掉的也异常多，说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素。容易流失，需要人体从每日食物中摄取，如果你有吃生鸡蛋的习惯，更会写雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制维生素B7的吸收。 对策:建议吃熟鸡蛋，并多吃鲑鱼，牛油果，菜花，大豆，坚果，香蕉等食品。 由于时间有限在这里小编先为大家介绍这几种维生素的功能，以后会继续为大家奉上如何养生，如何健康的如何健康的来，通过食物的食疗作用。抑制疾病的发生，把疾病扼杀在摇篮里。欢迎大家关注和评论！ |
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