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前些年，“雾霾”这个词对大家来说还比较陌生，然而如今大多数人都知晓雾霾，苍穹之下，每个人都离不开这赖以生存的空气，而雾霾便成为困扰每一个人的问题。如今不少人养成了出门前先查PM指数的习惯。  秋冬季因为气温低、地面气压场较弱，近地面风力小等多种因素，不利于空气污染物稀释和扩散，容易形成雾霾天气。空气污染物包括颗粒物（直径<><><>近年来，研究者发现空气污染与糖尿病的发生风险相关，其机制可能与空气污染物引起的内皮功能受损、炎症、线粒体功能障碍和氧化应激有关。  躲不过的雾霾，学会防护更重要 雾霾天气要减少外出，对于坚持运动的糖尿病患者来说一定要转为室内运动，否则得不偿失。雾霾天要出门的话也要做好防护，建议您提前为自己和家人储备一些防雾霾的口罩。市面上有各种口罩，价位差别也较大，应该买哪样的口罩才能应对雾霾呢？  棉布口罩和普通医用口罩防雾霾的效果很差，传统的棉布口罩是采用多层过滤的方式进行阻挡性过滤的，但是纱布的空隙太大，无法阻挡PM2.5，同时医用外科口罩和医用一次性口罩可以阻挡直径大于4μm的颗粒，对于细小颗粒物的阻挡效果有限。防雾霾应该选择N95口罩（或者带呼吸阀的N95口罩），这种口罩能阻挡95％细微颗粒物，但是佩戴口罩时要与自己的脸型匹配，要注意与脸部密合，在鼻梁处扣紧，贴合度越好防护效果越佳，您最好购买带呼吸阀的N95口罩，这样可以快速排出呼出的湿气。 科学饮食，勿听信谣言 如何来减少雾霾对机体的危害呢？民间有一些说法，认为一些食物具有清肺功效，比如黑木耳、萝卜等，那么吃黑木耳等“清肺”食物真的会收到神奇功效吗？ 北京中医药大学东直门医院的黄允瑜博士指出：靠吃黑木耳等食物来减少雾霾对机体的伤害并不可靠，中医关于黑木耳、萝卜等食物的清肺作用目前并没有一致的说法，而且中医中所指的肺和西医解剖学指的肺器官并不完全一致。食物进入消化道后进行消化，最终各种营养物质吸收入血，由血液输送到全身各处，黑木耳的营养物质也是经由这种方式运输到全身各处，而不会直接到达肺泡。此外，虽然木耳里含的多糖类物质具有一定的保健功效，比如增强机体免疫力、抗氧化，减少组织损伤等，但这些研究结果几乎都来自动物试验和细胞试验，还没有科学证据支持人体靠吃大量的黑木耳来减少雾霾的危害。  当然科学饮食，平衡搭配食物，增强机体的免疫能力，尤其是保证黏膜组织的健康对于减少雾霾的危害也是有帮助的，维生素A和维生素C能增强支气管黏膜上皮细胞的防御能力，维持正常的支气管黏液分泌和纤毛活动，因此在平衡饮食的基础上可以适量补充富含这类维生素的食物。 维生素A不仅仅是维持眼睛健康的重要物质，还肩负着维持皮肤、黏膜正常结构，增强机体抗病能力的重要使命。它广泛存在于各种哺乳动物、禽类、鱼类体内。动物肝脏中维生素A含量极为丰富，此外蛋黄等也是维生素A的丰富来源。  维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中，蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜和野菜类，水果中的柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃、刺梨及沙棘等维生素C含量都相当丰富，不过糖尿病患者要注意其中的一些高糖水果，比如山楂等，需要控制摄入量。  不管怎么样，防雾霾最直接简单的应对方式还是雾霾天气减少户外活动，外出佩戴具有一定防护功效的口罩，雾霾天出门记着戴口罩，戴口罩，戴口罩，重要的事情说三遍，希望各位糖友做好自身防护。 end |
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