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原来瑜伽后弯不是后弯,是延展…

 馨声189 2017-10-20

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“后这个词让很多同学误解,用力地去弯曲,而忘记其实是要找到脊柱的延展。



专注脊柱的延展,而不是后弯


脊柱不同部位的灵活性是不一样的,在后弯中,腰椎比胸椎的灵活性大,如果没有意识到这一点,就会过度去弯曲你的腰椎,而忘记了胸椎的延展。



胸椎本来就比较不容易后弯,再加上平时的不正确坐姿,肩膀的僵硬,更加限制了胸椎段的后弯。


而且,如果一旦在轮式中养成了腰椎过度弯曲的习惯,就很难改过来,所以一开始就要意识到。努力去找到每节脊椎均等的延展。


怎么知道脊椎有没有均等延展?


其一:感受腰椎是否挤压

最容易感知的一个部位就是做轮式时觉得腰椎疼,那就是腰椎过度弯曲,而胸椎没有延展。



其二:看看你的轮式的形态


如果脊柱是均等的延展,那么,轮式应该就像一个“轮”,是一个均匀的弧线,而不是有棱角的。


你会发现,有些人腰椎短弯曲的角度特别小。在这里要找到肩膀的打开和上提,去延展胸椎。同时,有意识肋骨内收下沉,让整个胸廓向腹部的方向去转动。


如何在轮式中做出一条均等的弧线?


去稳定比较灵活的脊柱段(腰椎),去延展比较僵硬的脊柱段(胸椎)。在这里要找到肩膀的打开和上提,去延展胸椎。



同时,有意识肋骨内收下沉,让整个胸廓向腹部的方向去转动,不要让肋骨下端向上向外凸出来。




后弯的智慧



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