 竖腿功 1.请仰卧，吸气，将双臂伸展过头，掌心向上，自然放松，保持一两次呼吸。  2.绷直双脚脚尖，吸气，向上把左腿，与地面呈90°，脚尖指向天。然后勾脚趾，蹬脚跟，脚尖指向头部。   3.呼气，下压脚跟，缓慢地将腿放回垫子上。  4.对侧练习。 每侧向上伸展练习6～8次后，保持正常呼吸，稍休息。 5.吸气（或呼气），慢慢地抬左腿，保持膝盖伸直。与地面呈30°时，保持20秒，保持正常呼吸。  6.吸气（或呼气），将左腿抬至与地面60°，停留20秒，保持正常呼吸。  7.吸气（或呼气），将左腿抬至与地面90°，保持40秒。  8.呼气，慢慢将左腿回落到60°；稍停留，再回落到30°；稍停留，直到回落到垫子上。 9.交换体位练习。 10.调整呼吸，可以做双腿向上抬起练习。 【注意事项】如果不能连续做完，可循序渐进，根据自身情况选择练习。练习过程中，保持双膝伸直，腰椎沉向地面。 【练习收益】 这个练习可增强腰腹、下腰背的力量，并可使两髋得到滋养，双腿力量加强。有助于消除腰腹部的赘肉，补养和强化腹部器官，使消化系统强化起来。 喜欢就关注， 分享请转发…… 本文参考韩俊老师瑜伽教材 |
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