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本文适合健身训练者拓展阅读 内容标签：四种 激素 睡眠 当我们在健身房撸铁的时候，我们体内的神经系统，内分泌系统会做出相应的调整，发对应的信号给身体各个器官，而这些信号有很大一部分就是所谓的”激素”。 它们直接影响着组织细胞新陈代谢，调解生长，发育，生殖等过程。 有些人就是增肌非常快，有些人进步很慢。 有些人总是长痘，有些人皮肤细腻。 我们的很多的外形特征和行为习惯都受到激素的影响。 其中与肌肉生长密切相关的激素主要有四种:睪酮，生长激素，胰岛素和皮质醇。 很多补剂也利用了激素的关系来达到效果。 比如说促睾（促进睾酮素分泌，提高训练效果） 前体（作为睾酮的前体，一般会搭配成前体套装使用，效果比促睾更好） 皮质醇抑制剂（控制皮质醇分泌，抑制肌肉分解） 下面来简单了解一下这些激素，才可以更好地达到自己设定的健身目标: 睪酮（Testosterone， T） 睪酮是雄激素的一种，属于类固醇激素。 男性90%由睪丸分泌，10%由肾上腺皮质和其他组织分泌，女性50%来自肾上腺和卵巢，50%来自雄烯二醇转化而来。而女性分泌的睪酮量是男性的1/20，这也说明了女性增肌是真的不容易～ 睪酮以脉冲方式（高峰期在2:00-4:00 a.m）分泌的。作用有促进体内的合成代谢，包括刺激组织摄取氨基酸，促进蛋白质的合成，促进肌纤维和骨骼生长，增加肌糖原储备等。 有研究指出，进行多肌群的重量训练（全身性的复合动作），高强度的运动可以刺激睪酮以及胰岛素样生长因子(IGF)［注1］的分泌。 而长时间坚持重量训练的人其睪酮水平较一般人群高，高水平的睪酮会促进肌肉生长，达到增肌的效果。 影响睪酮水平的因素有很多，包括腹部脂肪高，慢性炎症，高胰岛素血症，缺乏睡眠，过度训练，疲劳，压力过高，缺乏营养等等。 这意味着休息是非常重要的，拼命训练却没有良好充足的睡眠让身体分泌足量的睪酮，只会阻碍你的增肌之路。如果低于正常范围影响正常生理机能，建议找专业医师咨询并进行相应治疗。 生长激素(Human growth hormone，HGH) 生长激素是由垂体所分泌的一种激素，以节律性脉冲式释放。 生长激素的作用主要是促进蛋白质代谢（合成>分解），促进氨基酸进入细胞，激活对激素敏感的脂肪酶（使脂肪分解的一种物质）从而促进脂肪分解氧化，提供能量。 因此对于想要增肌减脂的人来说，生长激素是非常关键的。 体内生长激素水平受睡眠，体育锻炼，血糖以及性激素水平等多种因素的影响。 力量训练后会使生长激素水平上升。 入睡的生长激素分泌会明显增加，约60分钟达到高峰，生长激素分泌增多是有利于生长发育和体力的恢复。 由此可以知道，训练后的休息和良好的深度睡眠是恢复身体非常重要的因素。 胰岛素insulin 胰岛素是由胰腺所分泌的，是全面促进物质合成代谢的关键激素。与其他激素共同作用，维持物质代谢水平的相对稳定。 在身体营养物质（糖，蛋白质，脂肪）供应充足的情况下，胰岛素反应性分泌可以增加合成代谢，主要作用是控制血糖，促进肌肉摄取葡萄糖和氨基酸，加速蛋白质和脂肪的合成，同时抑制蛋白质分解。 在胰岛素和生长激素共同作用时，能产生明显的促生长协同效应，这对肌肉生长的关系也是密不可分的。 皮质醇cortisol 皮质醇是肾上腺皮质分泌，对糖类代谢有较强作用的一种糖皮质激素，分泌的方式是脉冲的方式，日间最高而睡眠中最低。 运动应激时会大量分泌，可达基础分泌量的10倍，因此又被称为”应激激素”。 主要作用是促进身体分解代谢，例如促进糖原分解(动员储备能量)，升高血糖，提高运动能力。 但在运动后持续保持高水平则会使体内能量储备被过分消耗，抑制蛋白质合成，不利于训练后恢复。 而且，较高的皮质醇水平还会抑制机体的免疫机能。 所以在大家拼命训练的同时，要注意训练时间不要太长，保持适当训练强度，避免过度训练，给身体造成太大的压力，如果再加上休息不好，那肌肉就无法好好生长了。 另外，压力过大、熬夜会破坏皮质醇分泌的规律，会使皮质醇分泌增加，更进一步地不利于身体的合成代谢。 简单介绍完以上四种激素，让大家对和肌肉相关的激素有一定的了解，这样就能更科学合理地安排训练，饮食以及睡眠。 这些激素几乎都和睡眠有着非常重要的联系，看完以后再也不熬夜了。 注1:胰岛素样生长因子在细胞增殖，个体的生长发育中具有重要的促进作用 |
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