|
膝关节作为全身最大的关节之一，它既要承受我们自身的几乎全部的体重，还要担负起腿部的各种运动任务,这时它所承担的重量可能是我们身体的2-3倍。 我们的走路、跑步、跳跃都离不开膝关节，因此膝关节很容易磨损和退化。如果您忽视了它，不注意保护，膝关节很容易产生疼痛、肿胀，甚至变形，最后导致您行动不便。膝关节的伤病，在女性和中老年的身上更为常见。 由上面的图片可以看出正常的膝关节和退变的膝关节之间的区别。 膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。 而软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如弯小腿转身的动作），就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。 而一个简单的体式就可以让您的膝关节保持或者恢复到健康活力的状态，那就是幻椅式。 幻椅式（Utkatasana) A 腿部动作在后 山式站立。 手臂上举式。 保持手臂的完全伸展，进入上举祈祷式。手肘容易弯曲，要保持手肘伸直，不要弯曲。 弯曲双膝，臀部向下落，直到大腿平行于地面，脚跟保持踩地。 保持躯干挺直，胸腔上提。 吸气，回到山式。 腿部动作在前 手臂动作在后 腿部动作在前，手臂动作在后 山式站立，双手叉腰。 呼气，按A中的方式屈双膝、臀部向下。 伸展手臂过头顶，掌心贴合，不要含胸。 保持躯干提起向上。 保持大腿平行于地面；保持手臂完全伸展，伸直向天花板方向。伸直双腿返回山式。  说明 方法A比方法B容易，但是方法B使肌肉变得更结实。保持稳定和平衡比较困难的人可以练习方法C和方法D。 面朝墙 距离墙约15-20厘米站立。 将双手指尖放到与胸同高的墙面上，手形成杯状。肘关节略微弯曲。检查身体没有前倾向墙。 屈膝，大腿平行于地面。 吸气，伸直双腿，双手指尖离墙。   背靠墙 离墙约30-45厘米站立。 背部靠墙，双手指尖抵在身后的墙上。 保持背部靠墙，呼气屈膝，坐骨向下。 保持后腰贴墙，同时保持胸腔上提。 身体不要离开墙，上举手臂过头顶，然后双手贴合。 吸气，伸直双腿，回到山式。 说明 在幻椅式中屈膝时，坐骨垂直向下，不要推向后。同时胸腔不要前倾。尽量保持躯干两侧的长度，就像山式中那样。 幻椅式增强背部肌肉和腹部器官，锻炼胸部的肌肉并伸展臀部肌肉。横膈膜在幻椅式中被提起，使心脏得到温和的按摩。小腿骨，也就是承重的骨骼得到加强。我们学会正确弯曲大腿关节（髋关节）、踝关节和膝关节，从而保护我们的膝关节，脊柱周围的肌肉得到加强。 艾扬格大师说 何处有瑜伽 何处就有繁盛、成就、自由和福乐 愿这些我们都能带给您 |
|
|
