一个动作，瘦腹提臀，促进排便（动图教学）

师兄们好！今天给大家分享的以下动作可以锻炼您的腰腹部肌肉，紧实臀部，促进排便。如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。

仰卧于瑜珈垫，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15～20分钟。