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睡不着，睡得浅，醒得早…… 一根蜡烛两头烧，再健康的人，再充沛的精力，都会有油尽灯枯的一天。 男女老少，概莫能外。 不同睡眠障碍的原因何在？出路何在？下面，给大家分享11个方法帮助大家改善睡眠。  1：调理呼吸法 躺在床上睡不着 ，试着调理一下自己的呼吸，让自己的呼吸趋于平缓，越来越缓，类似于催眠 术。 2：回想法 每天躺在床上准备入睡的时候，回想一下今天的生活，让自己的思维先活跃起来，然后会很快进入困乏，这样就能够快速的进入睡眠。 3：用鼻孔呼吸法 夜间的呼吸比白天要平缓很多，入睡的时候我们尽量用鼻孔呼吸 。有降血压的作用，血压降低了能够更快的入眠。 4：放松法 练过瑜伽的朋友可能都知道，瑜伽注重呼吸，呼吸的结合，达到身体的放松。为什么练完瑜伽感觉特别舒服，就是因为我们身心放松了。人在身体和心灵放松的情况下，更容易进入睡眠。  5：极力保持清醒法 这个类似于：反其道而行，很多时候，我们越是保持清醒，大脑会进行反抗，越能够快速的入眠。 6：静坐暗示法 这个也跟瑜伽类似，我们在练习瑜伽的时候，首先要做的是静坐调息。睡前做这个动作，把全身注意力放到呼吸上去。用意念暗示自己身体处于放松状态了，此时是最佳入睡的时机。 7：转动眼珠法 据调查，人在处于睡眠状态的情况下，眼珠会不停的转动。我们在没有入睡的时候就进行睡眠眼珠转动的模拟，有利于刺激褪黑素的形成，能够更快入眠。 8 ：按压穴位法 这里指的穴位是我们的睡眠穴，按摩睡眠穴可助眠。先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。 9：习惯养成法 这个就是需要时间去养成的，比如，我们养成了早睡早起的习惯之后，会睡得很好，到点就困。这个属于自身生物钟的自我调节。一旦养成了这个习惯之后，每天到点就困了。需要注意的是，我们要坚持，坚持一个行为一段时间以后，它就成了我们的习惯。  10：备忘录法 有睡眠障碍的一大因素也是我们的思虑问题，睡觉的时候会焦虑学习，工作，生活的琐事，就影响我们的睡眠。我们如果睡前把这些东西通通写在备忘录里面，大脑就会尽快进入到放松的状态 。人在放松状态下更容易进入睡眠，备忘录法对于我们的许多睡眠障碍还是非常有效果的。 |
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