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无数的科学实践证实，进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。 雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然，它也可以促进你的性欲。 硬拉可以说是一个非常简洁有力的动作，是同时训练上半身到下半身无可匹敌的动作。 无论你的健身目的是为了增肌、减脂、增强腰部、修复背部、提高运动成绩等，都是必练的动作。
硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量举锦标赛的项目之一。 直腿硬拉 两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。 屈腿硬拉 双脚呈八字形站立，双正握杠铃放于体前，握距约与肩宽或宽肩，屈膝俯身，头稍抬起，挺胸收腹腰背部绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复练习。 虽然硬拉看起来只是一个把重物从地面拉起的简单动作，但它是一个全面改善运动机能的好动作，它也是把重物从地而上提起最安全可靠的方法。 男人练硬拉，让男人真正的硬了！ - END 好就点 |
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