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全球大搜罗 2017-10-28 请看以下反面教材！！！！ 贴吧系列之我的手臂肿么了？
不得不说，老铁相当6卧推2个月就能推上100公斤！200斤阿！(你能平躺着推动一头猪吗？) 老铁定有点肌肉量，力量也比较好。 如果说一个瘦子2个月卧推能从20公斤能推上100公斤，打死我都不信。 But，我的老铁，卧推主要靠胸肌发力，手臂上的肱三头肌、三角肌前束属于协作肌群阿，发的力少的多。 理论上你卧推从20斤上升到了100公斤，你的肱三头肌、三角肌协助肌群多多少少会变大。 But，肯定没有你孤立训练肱三头肌、三角肌前束从20公斤的训练重量上升到200公斤带来的变化大啊！ 心疼老铁3秒钟 （老铁练了2个月的卧推奶子大了，手臂没变化）
所以说弄清每个训练动作的主要发力肌群很重要，不然可能就出现这位老铁的尴尬处境，想练手臂，跑去主练卧推2个月，结果把奶子哦不胸肌练大了，计划练的手臂却没啥变化。 讲一讲入门训练计划里各个动作的主要发力肌群 先放上一张正面人体肌肉图解
平板杠铃卧推
应该主要靠胸肌发力 杠铃弯举
应该主要靠肱二头肌发力
俯身哑铃臂曲伸
应该主要靠肱三头肌发力 杠铃推举
应该主要靠三角肌发力 杠铃深蹲
应该主要靠股四头肌发力
高位下拉
应该主要靠背阔肌发力（）
再来张背部肌肉图解
希望大家都早早的知道，每个动作是训练哪块肌肉的，这样我们才能有针对性的进行训练，更重要的是学会控制目标肌肉群发力。 最后如果大家觉得文章有帮助，就分享给需要的老铁吧。 老铁们的支持是对我最大的肯定~~ 大家有什么想说的欢迎大家在公众号下留言~我会和大家一起讨论。 下次会详细的讲一讲每个动作如何做到标准以及控制目标肌肉群发力。 另外，在文章里加点音乐你们喜欢吗？？？ 你们不回答，那我下次继续放咯。
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