周日下午4点13分，你的“周日忧郁症”准时开始

英国 Premier Inn 连锁酒店发起了一项针对 2000 名成年人的调查，结果发现，周日下午4点13分，正是大多数人“周日忧郁症”开始发作的时间…… 

“周日忧郁症”是什么呢？明明还处在周末休假状态，心里却开始焦躁、难过、然后效率极低。严重者很可能窝在沙发上无法挪动，连续叹息几小时，一件正事也没干成。 

原因是多方面造成的：

一方面，人们意识到快乐的周末即将结束；

另一方面，人们感到接下来又得面对压力重重的工作日，就算原本喜欢工作的人也受不了。 

没关系，在这方面你并不孤独。在线调查网站 Monster Survey 发现，76%的美国人都觉得自己是个严重的“周日忧郁症”患者。

 

事实上，如果我们能换一个更为积极的角度看待，或许就不会如此焦虑。 

“周日的夜晚不会被当作一个美好周末的结束，而被认为是某些不受待见的事情的开端。”加州的精神科专家 Stuart Brown 这样说道。

那件“不受待见的事情”，就是上学和工作了…… 

就算是热爱自己工作的人也能感受到这种压力。罗斯福大学的心理学教授 Steven Mayers 解释说：“由于互联网让人们能够远程参与工作，工作也就越来越多地渗透进私生活中。比起十多年前，现在的人更容易被工作搞得精疲力尽。” 

怎样让自己在周日也好过一点？

01

在周五,做好下一周的计划

上文说到，周日晚上焦虑的原因之一是“人们感到接下来又得面对压力重重的工作日”，下一周的任务在你的脑海里挥之不去。 

美国的一位专业组织者 Peggy Duncan 建议说，你需要在星期五离开办公室之前，就列好下一周要完成的工作计划。

周日的时候，尽量做一些转移工作注意力的事情，比如下文会说到的运动、陪孩子、约朋友见面等等。 

02

同样的，把正事挪到周六完成

嗨歌、打球、泡吧、旅游……周六各种浪，然后把一些正事和任务留给周日，这是很多人度周末的模式。这种安排看似合情合理，但会加剧周日的难过。 

得克萨斯大学奥斯汀分校的教育心理学博士 Erika A. Patall 举了个例子：“如果把周日晚上空出来，孩子们星期一的心情也会积极一些。” 

所以，她对周末的安排是这样建议的：趁着星期六心情不太沉重的时候，就把各种琐碎的事情处理好，那会让周日好过一些，并且效率会更高。 

03

要做一只社交动物 

周日要成为一个“隐士”很容易。但很多研究也证明过，享受社交生活的人会更快乐一些。 

可以穿着睡衣宅在家里刷朋友圈吗？“也可以吧。” Mogilner 说，“但通过屏幕的交流，远远比不上去接触有血有肉正在呼吸的人。” 

《美国社会学评论》曾发表过一项研究，发现那些定期参加教堂礼拜的人对生活的满意程度更高。

研究者认为，这种满意度不仅仅来自于宗教信仰，更是因为人们在做礼拜时能接触到朋友和熟人，团体式的活动让人找到归属感，心情也随之提高了。 

或者，你可以给自己安排一些志愿活动。Psychological Science 上的一项研究表示，把自己的时间贡献出去，会给人一种自己拥有很多时间的美好错觉，这显然是“加长”周末的好办法。

“你会觉得自己在非常好地利用时间”，那带来满足感，也不会在周日晚上绝望地责问自己：“周末怎么什么都还没做就结束了！” 

04

周日千万别什么都不做

“我今晚索性什么也不做了！”有的人周日会如此“放弃自己”，但这并不是缓解周日忧郁的最好方法。 

比起在家撸剧，你或许需要做一些能让自己动起来的事情。与其在家葛优躺，被心里的焦虑折磨，还不如随便做点什么转移注意力。 

“如果你做一件能让自己动起来的事，你会更专注于那件事，脑子里也会装不下那些关于工作的焦躁不安，更别说让它占据自己了。” Psychological Science 的一位研究者 Mogilner 说道。 

周日到底可以做点什么呢？

怎样把周日过成一块擦去整个星期的身累和心累的海绵？ 

● 有人周末准备食材煲了一锅好汤，好滋味好营养温暖了整个家； 

● 有人报名技能培训课程周日去上课，见缝插针地强化自己的工具箱； 

● 有人离家比较近，周日开车去陪陪年迈的父母； 

● 有人策划别出心裁的约会行程，给自己的妻儿一个别致的惊喜； 

●有人作息规律、饮食正常、保持运动、亲近自然，给身体一个高效完整的充电。 

1. 做点“无用”的事

当每一个人都在拉扯你要去做很多他们认为有用的事情的时候，你已经没有时间活着了。做点跟升官、发财、成名没关系的事，做点跟自己的情感和精神有关的事。

我们需要做点无用之事以治时代焦虑症，好比诵（朗）读、下棋、听音乐、爬山、收拾花草、听风、看水、品茶、跑步等等，甚至是陪孩子说说话，陪女朋友看电影都可以。 

无用是：让脚步暂停灵魂跟上、不功利更本真地享受生活、与社会和自己和解、以乐趣战胜焦虑、以平和心态迎来人生新境界。 

生命，需要一种平衡。无用于事，有用于心。

2. 做点“有用”的事 

随着职场人“充电”的需求被互联网再次挖掘，内容创业、知识付费的浪潮已然兴起，周末充电已经成为标配，如果你不学习，好像就要落后了。 

具体来说，你可以参加一个线下专业培训，可以报名某个线上学习班，也可以浏览某些资源网站。 

学习的内容主要包括三方面：

一是通用技能，比如：演讲与表达、office技巧、语言、时间管理、数据分析等；

二是行业内的垂直内容。

三是个人兴趣爱好，往往是“从零到一”系列，比如摄影插画、音乐舞蹈、烹饪整理、社会历史等。 

实际上，“无用”和“有用”取决于你怎么看待你正在做的事情。 

如果你的目的是渴望达成工作目标，那么做的越多，越能树立职场的自信，但是要注意，也许它只是缓解当前的焦虑，而并没有什么实质作用。 

如果你没有什么目的，只是为了让自己开心，那么做的越多，越能让你活的更滋润，但是要注意，也许它只是让你表面看起来很享受生活，然而并没有给自己带来多少积累。 

额外的4个小技巧

关于如何解放自己，更愉快的度过周末，这里还有4个小技巧。

 挑一个时间断网。

挑一个时间断网。不是说整个周末都不上网，但哪怕不带手机去散个步都会让人有一种解放的感觉。 

  做，然后抛开。 

工作日往往积累了很多杂事需要周末完成，你需要尽可能在这方面少花时间，可以设定一小段时间用来做家务和杂事，做完就把它们抛开，马上投入下一项。

  做一些和工作日相反的事。

比如你的工作需要坐在椅子上长时间面对电脑，那么周末就需要从事园艺、手工、游戏、烹饪等活动。

如果你的工作需要外出、不停打电话、应酬，你就可以尝试去电影院看电影、去歌剧院看演出、去体育馆看比赛，或者多看书、听音乐，甚至尝试冥想。 

   偶尔做志愿者。

去“活动行”、“豆瓣”搜一搜，你会发现很多免费的社会活动，比如大学生组织的读书会，跑步爱好者组织的夜跑活动，琴房组织的音乐会，甚至是创业园举办的项目路演。

你可以挑一两个自己感兴趣的报名，并主动申请做志愿者，这是开展社交、结识志趣相投者的好办法，提高“能见度”还有助于为自己打造更好的形象。 

很多朋友聊起周末如何度过，恐怕都是“在家葛优躺，躺得头昏脑胀的，饿了点份外卖”，但是你要知道，每晚利用好八九点钟，日复一日，能和别人拉开区别度，而一个人度过周末的方式，决定了与别人之间的段位差。