八段锦图解，练一练，气血畅，人不老

晨起锻炼练什么，

跑步太无聊，舞蹈太复杂？

有什么简单易学又能锻炼身体的？

来学学八段锦养生气功操吧，

动作简单易学，

能疏通全身经络，

坚持下来，

对身体很有好处哦。

第一式

两手托天理三焦

方法：通过双手上托，缓缓用力，可有效伸拉手臂、肩背，使三焦通畅，五脏六腑属于三焦系统，可以调和气血；同时，双臂反复地上举、下落。

作用：可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。

第二式

左右开弓似射雕

方法：展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时，调节手太阴、肺经等经脉之气。

作用：它能有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。并有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好地预防肩、颈疾病。

第三式

调理脾胃须单举 

方法：由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉。

作用：促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。

第四式

五劳七伤往后瞧

五劳：是指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；

七伤：是指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

方法：通过扭动大椎穴，增加颈部运动幅度。

作用：通过扭动大椎穴，增加颈部运动幅度，活动眼肌，同时改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经糸统疲劳，旋转手臂，可锻炼阴阳经脉，达到防治'五劳七伤'的目的。

第五式

摇头摆尾去心火 

方法：蹲马步姿势，先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。 然后弯腰，眼看右脚尖。 再将重心移至两脚中央，体重平均落在两脚掌上。 身体坐正，眼睛向前看。 

作用：可以锻炼督脉、膀胱经、肾经。通过锻炼膀胱经, 补足肾经经气，使肾水上行，收敛住心火。可以活动人的脊椎骨,使精气上冲于脑,肾水上升则心火下降,还可以增强人的记忆力。

第六式

两手攀足固肾腰

方法：前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯。

作用：对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式

攒拳怒目增力气

方法：十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓握动作，刺激足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等，使全身筋肉结实，气力增加。

作用：怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

第八式

背后七颠百病消 

方法：提踵，脚趾部位为足之阴经与足之阳经的交会处，两脚十趾抓地，颠足震动可震动人体的五脏六腑。

作用：刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。改善三焦疏通水道，运行水液，可刺激督脉而调整人体的阴阳平衡，达到保健康复的作用。