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网球界 2017-10-31
网球是名副其实的脚下运动，没有好的步法，你的网球就没有灵魂。要想正确地击球，必须首先移动到正确的位置，步法是打网球的第一步。当练习时能够多拍相持，但在比赛中却无法做到这一点，你有没有想到，就是不注意步法造成的？ 掌握以下4种步法，并与跑动结合起来，你在场上的覆盖范围将大大提升。 分腿垫步 分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。 注意：跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
分腿垫步练习方法 侧滑步 侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。 注意：快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
利用侧滑步完成一次反手位击球的准备 交叉步 比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。 注意：右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。
分腿垫步之后的交叉步移动以及交叉步回位 随上步 反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时，保持平衡非常重要。 注意：如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。
随上步的一种练习方法 网球是靠脚打的，所以下肢的机能就显得很关键。每个人其实都有很强的爆发力,关键是你怎么把它释放出来，在平时的训练中，我们有必要对脚下多下功夫，下面介绍几种提高下肢爆发力的训练方法，希望对你有所帮助。
高抬跳：可先双脚同时跳若干组；然后单脚（左右脚各若干组） 要求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度
立定跳远：可先双腿同时跳若干组；然后单腿（左右腿个若干组） 要求：双腿跳时尽可能跳远；单腿跳时跳起落地时时单腿着地支撑身体，要尽可能保持身体平衡。
跨山丘：单腿左右跳，左右腿各若干组 要求：连续跳不要停顿
举铁饼：半蹲铁饼下压，两腿蹬起合拢铁饼上举 要求：半蹲时两脚宽度在1.2倍-2倍肩宽之间；上举时手脚都撑直，整个过程背弓直。 END 关注网球界，每天学一点网球技术 扫/按二维码即可添加关注 |
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