|
现如今锻炼是潮流、是趋势 也是一种生活态度 很多人因为健身锻炼养成了很好的生活习惯 它也使人变得更年轻 不管是生理上的还是心理上的 都是让人羡慕的  那想要年轻的心态和健康的体魄 到底怎么做才可以 小编告诉你秘诀 合理的健身锻炼搭配健康营养的食物 我们能以何种体态示人、以何种心态对待生活，八成都取决于合理的膳食营养。一旦你的体内摄入了合理、充足的营养物质，它们将极大地改变你的体形、影响你的心态。  人如其食，膳食营养 极大地影响着一个人的体态。 如果你的生活习惯不好，那么你需要改变自己的饮食习惯和生活方式。这样，当身体适应了新的饮食习惯和生活方式时，你的健康状况和心态也将随之好转。 你最好清空冰箱和储物柜里的所有食物，扔掉所有的垃圾食品。这会带给你一个全新的开始，还能帮你彻底消除任何垃圾食品的诱惑。 了解你的食物 食物的形式多种多样，它们能给我们的身体带来很多益处。此外，食物分为天然食物和加工食物。下面小编将向你介绍天然食物的重要性。 不过，先让小编我粗略地介绍几种主要食物的类别： ●● 碳水化合物：为人体提供主要能量来源。 ●● 蛋白质：肌肉和其他身体组织生长及修复所需的基本物质。 ●● 脂肪：为人体提供能量、促进人体吸收脂溶性维生素。 ●● 矿物质：矿物质是人体必需的各种无机元素的总称，用于维持人体的正常功能。 ●● 维生素：维生素是人体生命活动必需的有机物质。按照溶解介质的不同，维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。 ●● 水分：水分是人体新陈代谢和生理活动的必需物质。人体的60%~70%是水分，水分可以溶解营养物质，之后将其输送到身体的各个部位。 碳水化合物 碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成。由于它的氢氧比例为二比一，和水一样，所以称为碳水化合物。简单碳水化合物，比如葡萄糖、蔗糖等多种糖类。。复杂碳水化合物主要存在于米饭、面包、豆类和块茎食物如马铃薯中。  蛋白质 蛋白质可以维持细胞更新、修补受损组织、参与调节人体新陈代谢、促进人体生长发育。蛋白质主要来自鸡蛋、牛奶和肉类等食物。不同 的蛋白质食物来源，其被人体转化合成为必需氨基酸的量也不同。  脂肪 脂肪是由脂肪酸和甘油合成的复杂分子。脂肪对人体的生长发育有重要作用，脂肪可以为人体提供能量，还可以用于合成激素和人体生命活动所需的前列腺素等物质。  维生素和矿物质 维生素和矿物质可以维持机体的正常代谢，保持机体的各项基本功能。尽管我们每天都从食物中获取维生素和矿物质，但是很少有人知道哪些食物富含维生素和矿物质。  ▶ 维生素 维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两种。 ▶ 矿物质 人体需要矿物质的三大原因： 1. 强壮骨骼、稳固牙齿。 2. 维持细胞和体液平衡。 3. 把食物转化成能量。 与维生素这种从蔬菜或肉制品中摄取的有机物不同，矿物质是无机物，它们来自土壤和水分，可以被植物吸收，被动物吃掉。 矿物质分为常量元素和微量元素。其中身体大量需要的某些矿物质是常量元素，比如钙元素，它可以用于促进生长和维持健康。而身体每天只需要非常少量的矿物质，它们被称为微量元素，如铬、铜、碘、铁、硒、锌等。 想要搭配合理的饮食 是不是该了解人体所需 看完你知道了吗？ |
|
|
