躺着就能做的瑜伽拉伸，缓解腰痛，打开髋部...

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1.一半的快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲右膝盖，右手抓右脚外侧，让膝盖往下找地面

• 左手放在左髋部，保持肩膀压地

• 保持1分钟，换边

2.祛风式

• 仰卧，弯曲右膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔

• 保持下背部、肩膀压地

• 保持1分钟，换边

3.仰卧半穿针式

• 仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地

• 弯曲右膝盖，右脚踝外侧放在左膝盖上方

• 右手推右膝盖向前

• 保持1分钟，换边

4.仰卧鹰式腿

• 仰卧，双腿缠绕，右腿在上

• 右膝盖往左侧找地面，双手往两侧打开

• 保持1分钟，换边

5.快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲膝盖，膝盖去找地面

• 双手拉脚外侧向下

• 保持下背部、肩膀贴地

• 保持1分钟

6.仰卧拉伸腿内侧

• 仰卧，双腿上抬

• 双腿往两侧打开，让脚向下向两侧找地面

• 保持1分钟

7.仰卧腿上提

• 仰卧，腹部内收，双腿上提

• 腹部内收，下背部保持贴地

• 保持1分钟，换边

8.仰卧抱膝式

• 仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，拉膝盖靠近胸腔

• 保持下额背部、肩膀贴地

• 保持1分钟

9.挺尸式

• 仰卧，双腿打开，双手掌心朝上

• 关闭眼睛，保持5-10分钟

这套练习主要针对下半身，可以缓解腿部疲劳，消除水肿，非常适合办公一族以及初学者。

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