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Hello！小伙伴们，还在为一时记不住那么多的瑜伽动作而苦恼吗？哈哈，贴心的小蜜可是帮你总结了几套经典的瑜伽体式图解哦～从瘦手臂到瘦腰到瘦腿，想要纤细骨感的手臂？想要紧致明显的马甲线？想要完美逆天的腿部线条？史上最详细瑜伽修炼图解，小蜜这就为您送上～ 1、头倒立二式 要领：身体重心保持在手臂这一侧，左手全掌着地，右手用五指支撑。手大臂保持与地面平行。 功效：强健手臂、腿和脊椎。调整心肺和腹部器官，预防和改善静脉曲张。同时可缓解腿部疲劳。 2、舞王一式 要领：全过程中保持平衡，感觉重心不稳时记住右腿发力，脚掌微微抓地可保持平衡。 功效：伸展手臂及腿部肌肉，胸部得以完全扩张，可提高平衡能力，形成优雅的体态。 3、蝙蝠式变式 要领：第一步顶峰式背部平直下压放松脊柱，记住提臀，保证姿势的标准。全掌心撑地，千万不可只用手腕发力。 功效：拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉。促进骨盆区的血液循环，缓解坐骨神经痛。 4、摇篮式 要领：这个动作超级简单对不对，双手抓住脚尖后牢记要抬起下巴哦。动作到位后，可前后摇晃拉伸腹部。 功效：增强脊柱弹性，预防臀部下移，扩张胸部，锻炼腹部肌肉。 5、鹭鹙式 要领：做该动作前要先将身体伸展开哦，要不然可是很容易抽筋的。手臂发力将腿向上抬，过程中保持腿部的伸直，身体向抬腿一侧靠拢，有弹性的拉伸。 功效：有效拉伸大腿肌群，舒缓因长时间走路或站立双腿产生的肿胀感。 6、站立绕腿式变式 要领：初学者难以将整条腿抬起时，可借助墙壁、衣架哦。抬起时，一定要记住整条腿绷直向上延伸。 功效：以一种温和的方法活动了脾脏及腹部器官，使髋关节放松，促进体内滞留的气体排出，增强消化吸收功能。 7、龟式变式
要领：第三步首先将掌心着地后，慢慢放低臀部坐下，切记不可一屁股着地。坐下后，手尽量向后延伸，调整呼吸，吸气，脚掌向后方拉伸，呼气，向前延伸。 功效：促进背部、骨盆区域的血液流通。加快身体的新陈代谢，促进排毒功能。 快快码起来和小蜜一起学起来吧！ |
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