男人如何锻炼出腹肌? 训练和饮食一样都不能少!

腹肌是每个男女都爱的地方。毕竟，八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。许多健身者都有一个烦恼，腹肌为什么这么难锻炼？

腹肌不同肱二头肌，腹肌是一块一块的，八块腹肌，是很多人都锻炼不出来的，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。锻炼腹肌，能够延长你的寿命。腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。

腹肌躺——流行于欧美的一种炫耀身材的方式，那么，用半个月时间，能够锻炼出腹肌吗？

半个月时间很快就过，想在这15天内锻炼出腹肌，难度是有的。但是，配合虐腹训练+低脂饮食，相信你能锻炼出来！

7个虐腹动作，每个动作30秒，依次按顺序做完为一组，每天锻炼 3-4 组，半个月锻炼出腹肌！

动作1

动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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练习过程中遇到不适请停止10-30分钟后继续，如还是不适可以停止一天，第二天再试，不可以强行练习。

腹肌主要靠饮食低脂肪，水煮为主

早餐：一杯脱脂牛奶+2根香蕉+三个馒头

午餐：2个芒果+一碗米饭+3个鸡腿（不吃皮）

晚餐：1个烤土豆+香菇青菜（少放油盐）+一碗米饭

或者煮紫薯300克+2个馒头+香菇青菜一份

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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