TRX_中级教程篇

    所有程度、所有地点、所有目标

只需一套可在任何地方安装的设备，您就可以进行不限次数的悬吊动作，达到任何体适能或训练目标。

SO，你想知道中级篇怎么练不？

Make Your Body Your Machine！

1

TRX夹胸

l  长度调节——最长

l  维持身体“板式”缓慢下方身体

l  发力时双肘向内夹

2

TRX高位划船

l  长度调节——最短

l  初始位置手置于胸两侧

l  吸气缓慢下方身体，吐气拉回

3

TRX肱二头肌内收弯举

l  长度调节——中段

l  手臂打开，屈肘维持身体“板式”

l  吸气缓慢伸直手臂，吐气原路拉回

4

肱三头肌后伸

l  长度调节——中段

l  起始位置手臂伸直置于身体两侧

l  大臂稳定，屈肘下放身体，再缓慢拉回

5

侧向卷腹

l  长度调节——小腿中段

l  维持“板式”支撑，向左向右交替顶膝

l  避免踏腰

6

TRX俯卧撑

l  长度调节——小腿中段

l  身体维持“板式”，下放至胸触及地面

l  可以膝盖着地退阶

Tips

l        每个动作45秒左右

        （单侧动作，每侧45秒）

l        动作动作之间休息15秒

l        整个循环，练习3－4组

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