锻炼胸肌上侧可不仅是好看,精彩锻炼胸肌是对身体非常有好处的。那么如何锻炼胸肌上侧呢?如果是胸肌下侧的肌肉呢?又该如何锻炼?下面跟51养生网小编一起来了解和学习下! 锻炼胸肌上侧的方法 上斜哑铃窄握飞鸟结合:在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推,飞鸟动作感受抱的动作,窄握卧推感受胸部肌肉的挤压。 拉力器夹胸:双手握住拉力器上端的手柄,掌心相对。身体略前倾,用胸肌的力量牵拉手臂向前,直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始,双手继续交叉,直到胸肌中央产生强烈的紧张感。这个练习可以在左右胸肌之间形成一条胸沟;由于这是一个孤立动作,它的作用不是堆砌大肌肉块,所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组,你已经完成了全部训练。 俯卧撑:与普通的俯卧撑可能稍许不同,肘部向外展开,最重要的是注意手掌的角度,向内45度。 斜板哑铃卧推:把哑铃举到头顶,注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前,不过你也可以试着略微转动手腕,让小指位于拇指之后。这样会迫使肘部略外张,给胸小肌施加一个额外的压力(胸小肌是连接胸肌和三角肌的纽带)。做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。 接下来是结束动作;让胸肌充血,增强泵感和帮助恢复。再次采用孤立动作。 ![]() 点击图片进入下一页
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