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原创 壹号专家健康说 2017-11-09 07:00 冬天天气寒冷，是心脏病和猝死的高发时期。我们常说冬日猝死有三联症“冬天、凌晨和扫雪”，这三者每一个都可能会增加心肌耗氧，对人们的心脏健康，特别是中老年人的心脏健康构成极大的威胁。因此，冬日养心很重要。 这里为大家推荐一套一周减压养心法和一套一天减压养心法，特别适合中老年朋友。坚持这两种减压养心法，能够有效防治心脏疾病，使心脏保持健康、年轻。 一周减压养心法 周一：闻一闻提神的东西。清晨起床可以闻一下薄荷或茉莉的香气，提神醒脑，让人精神倍增。 周二：可以在家里放一些鲜花，或者是在家里的墙上挂一些风景照片，多听听大自然的声音。这些声音能让人不再紧张。 周三：到公园、花园或者小河边走走，多接触一下大自然，让人感到与大地亲近，心理充满宁静，能够帮助减轻心理压力，对心脏健康很有裨益。 周四：选择低盐饮食。钠盐食用过多，增加心脏负担，又易引起高血压等，所以饮食上一定要清淡。 周五：进行适量的体育锻炼。比如瑜伽、骑自行车、慢跑等。注意体重的控制，超重容易增加心脏负担。 周六：安排休假。没有比休假更能让人放松和恢复青春活力的了。别让自己太劳累，给身心一些舒缓的空间。 周日：可以适当的看一些喜剧或者是搞笑的综艺。当人在看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以持续12~24小时。这对心脏健康是十分有利的。 一天减压养生法： 早上运动：每天早上运动半小时，可以选择散步、太极拳、慢跑等不太剧烈的运动。不过运动也是因人而异的，不可过量，应该适量。 中午午休：中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要。这样才能给身体充充电，下午才能更加精力充沛的投入到新的工作当中。特别是对于一些中老年人来说，他们一般睡的比较早，起得也比较早，中午是非常需要午休的。 其实，午休的时间不用太长，只要每天坚持睡半个小时就可以了。有研究发现，每天坚持睡半个小时，能让冠心病的病死率降低30%。因为人们在午睡的这段时间里，血压是处在一天的最低谷，心脏会得到保护，对于延缓心脏衰老具有重要作用。 晚上散散步：晚上吃完饭之后可以选择散步半小时，通过散步，可促进血液循环，让晚上睡得更加香甜，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。 |
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