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健身俨然成了一门抢手的生意 抓住一部分消费者 想要快速瘦又管不住嘴迈不开腿的心理 我们总会在网上看到很多这样那样的健身“安利” 最经典的就是各类“XX天瘦XX斤锻炼”视频 各类”伪“HIIT训练 “X分钟高强度训练=n小时跑步” 以及看似高端的各种伪科普 （简单概括这个视频，说的就是上帝在让人类行走时已经安排腹肌发力了，只要会走路就会用到腹肌。拜托！如果减少腿部发力就能让腿变细，那叫肌肉萎缩好吗！） 任何稍微有一些运动科学知识的人 都知道以上这些所谓的 健身科普有多么荒谬 但是有很多急于求成的人 抱着侥幸的心理 就很容易被这样的“捷径”诱惑和误导 今天我就来盘点一下 健身路上的3大“毒鸡血” 一、想瘦哪儿就瘦哪儿（局部瘦身） 每天会有很多粉丝在后台问： “怎么才能把肚子上的肥肉减掉？” “大腿内侧有肥肉我该怎么办？” “我挺瘦的就是手臂上有赘肉要怎么办？” “背上肥肉好多我该怎么瘦？” 斯斯真的不止一次回答过哦 从来就没有能够局部减脂的运动方式 唯一能够真正“局部减脂”的 是医院里的抽脂手术 脂肪是不能局部减少的 身体里的脂肪就像是一盆水 你从哪个角度舀出一勺来 下降的都是整体的水平线 而不是你舀的部位的水平线 ▼ 任何运动都会消耗能量 所以任何运动都有减脂效果 只不过是因为脂肪消耗的效率低 所以一般减脂推荐做“持续的中等强度运动” 也就是我们常说的“有氧运动” 比如跑步、蹬自行车、游泳等等 ▼
也许你有一种错觉 就是为什么我长肉先长肚子 减肥却先瘦胸？ 这是因为虽然脂肪的消耗是全身性的 但是脂肪的堆积是有顺序的 脂肪在体内大致分为三种 内脏脂肪、血脂和皮下脂肪 人体的躯干（腹部、腰部、臀部和大腿内侧） 是皮下脂肪堆积的首选区域 也是所谓脂肪“最顽固”的地方
但是只要你坚持运动+控制饮食 身体的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一样 最终会下降到你梦想的体型 ▼
二、拼命卷腹仰卧起坐 你就能练出腹肌马甲线 事实是， 腹肌和马甲线不是练出来的 这是人体本身就有的 只要你够瘦 任何人都能看出腹肌马甲线 只不过脂肪容易囤积在腹部 所以比较难看出腹肌和马甲线 ▼
训练腹肌 也就是为了让腹肌肌腹看起来更大 和分隔腹肌的结缔组织 （腱划、分隔腹肌的线） 一起产生更明显的阴影对比 这样才会有更明显的腹肌/马甲线 ▼
这几年的健身宣传中 8块腹肌和马甲线人鱼线 被过分的强调了 其实能练出腹肌并不是难事 但是腹肌背后的核心力量 却是最容易被忽略的 关于核心力量，这里不多说 你们需要知道的是 核心力量是全身最重要的力量 你能站立、能走路、能跑步、能举铁 都离不开强大的核心力量 ▼
三、节食加运动，就能在短时间内暴瘦 暴瘦是大家都希望达到的 ▼
科学家推荐的是 每周减重不超过体重的1% 这里还有一个容易混淆的概念 瘦15斤≠减掉15斤脂肪 ▼
你运动节食一个月瘦了5斤 其中水分的减少可能占了一半 脂肪的减少大概也就是1-2斤 剩下的是肌肉的流失和其他组分的减少 ▼
这也就是为什么快速减肥的结果 都是反弹原因 这也是几乎所有减肥药能让人减重的原理 因为你减的都是水啊！ 曾经有一位健身教练做过一个实验 通过一天严格的 饮食控制+桑拿脱水+运动出汗 他成功的在24小时内减去了22斤的体重 很羡慕吗？ ▼
而他也只用了24小时 把这22斤体重“喝”了回来 因为这减去的，全都是水 ▼
想要减掉一斤脂肪 身体需要消耗3500大卡的能量 如果你每天能够通过 控制饮食+运动造成500大卡的缺口 一个星期 你能大概减掉3-500克左右的脂肪 但是这只是一个理想状态 绝大多数人减肥3天发现没效果就放弃了 因为大多数人是坚持不下来的 ▼ 我和很多人说过 减肥其实是最简单的一件事 你只需要通过运动+控制饮食 剩下的就是坚持了 只要你能持续创造能量缺口 任何人都能瘦 如果你瘦不下来 不是坚持的不够久 那就是方法不对 当然对于大多数人来说 他们还远远没有达到去检讨方法的程度 ▼
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