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睡眠不好,如何快速入睡?

 小天使_ag 2017-11-10

人的一生,有三分之一的时间,是在睡眠中度过的,睡眠质量好坏,直接关系到身心健康。一个良好的睡眠,是可以让人神清气爽,能够更好的投入的第二天的生活工作当中去,精神状况好,也是有利于工作的开展。如果睡眠不好,精神不佳,是会影响到正常的判断能力,很容易造成工作失误,增加巨大的精神压力,对人体身心健康十分不利。

睡眠不好,如何快速入睡?

在现实生活中,很多人都会有失眠的经历,除了身体疾病上的原因以外,多是与长时间的工作、紧张、焦虑、压力大、饮食不当、作息时间不规律等诸多因素有关。因此,对于很多人来说,拥有一个良好的睡眠质量,是一个奢求。其实有一个良好的睡眠,并不困难,如果平时能够做到以下几点,就可以避免在床上辗转反侧的痛苦,如:

一、有一个规律的作息时间,晚上最好在11时前进入睡眠,六点以前起床,中午,有条件可以午睡半个小时,超过下午三点,不能入睡。

二、养成良好的饮食习惯,晚餐不要吃的过晚过多,那样会对增加胃肠负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的上厕所也是会影响到睡眠质量的。

三、适时的锻炼有助于睡眠,每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。

四、睡前1小时的放松,睡前1小时要尽量的放松,不要胡思乱想。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,有助于入睡。

五、有一个良好的睡眠环境,首先需要有一个舒适的床,将卧室整理干净些,睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好是黑暗,还有就是不能有燥声,尽量有一个安静有的小区,不要临近公路、商场、夜店等场所。

六、有一个好的睡姿,睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,这个是会影响入睡的,还要避免将双手结于胸前,将手压在身下,容易使人多梦或者压迫血管,影响到睡眠。

睡眠不好,如何快速入睡?

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