竖腿式的基本姿势练法详解

竖腿式是一个简单易行，功力很强的功法，很多男士也非常喜欢练习这个功法。它可以通过足跟部的锻炼帮助我们打开“水泉”’滋阴补肾。这个功法还能够锻炼和拉伸股四头肌起到按摩、牵拉膝关节的作用，通过松紧有度的收放式锻炼，将气血送入腿部的各个关节’使关节灵活。腿部关节的灵活就意味着抗衰老，防止机体从下往上一点点地退化。竖腿功还可以起到膽静脉曲张的作用，能够促进腿部的血液循环。

1.平躺在垫子上，两腿稍分开，两手臂放在体侧，掌心向下，仰卧调整呼吸。弯曲左腿，左脚放在右膝盖的内侧。

2.吸气的同时绷直右腿和脚背，有控制地上抬，尽量抬高到九十度的位置，可以用手臂推地的力量辅助支撑一下（待练习时间久了以后，就尽量不要依赖手臂的力量了，容易分散气血）

3.呼气，同时用力勾起脚趾头向下压，保持膝盖挺直，控制10秒钟左右。如此重复三次绷直、勾起。这时你会感觉到腿后的膀胱经有强烈的酸胀感，注意力意守这种刺激感就好了

4.放下腿以后，全身放松、闭目调息，体会气血向脚底板涌动的感觉，注意力集中在涌泉穴上。然后，用同样方法，换左腿练习。（放下右腿的时候一定要保持勾起脚趾抻拉、剌激足跟的动作，慢慢放下。）

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