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在生活中，很多人都体验过“抽筋”的滋味，本来运动的好好的，突然间“丧失行动能力”，对一些从事危险性运动的人来说，简直是致命威胁。更让人无奈的则是夜间抽筋，扰人清梦，甚是恼人。 这个时候，大部分人会拿起钙片“补一补”。可这真的有用吗？ 什么是抽筋 “抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。 抽筋的原因 '寒冷刺激' 多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。 “睡眠姿势不好” 如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动痉挛”。 '肌肉过度使用或疲劳' 剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 '缺钙 ' 老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋。 青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 '下肢动脉硬化闭塞' 患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。 '腰椎间盘突出症和脊柱退行性变' 有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。 '营养不良' 尤其是维生素B1缺乏时更容易发生肌肉痉挛。而老年人体弱、机体代谢功能减退也是原因之一。 '孕妇腿抽筋' 大多数的准妈妈们在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉。 “不宁腿综合征” 该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似，多发生于中老年人群中。 表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉，下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感，并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉，患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。
症状一般持续数秒，反复发生，静止不动时，不适感尤为明显。因而常在夜间发作，严重影响患者的睡眠质量。 抽筋了怎么办 虽然“抽筋”多发作于下肢，但是却不拘泥于一处。我们全身大概有8个部位易于出现“抽筋症状。 ”抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。 手指 握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。 手掌 手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。 也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。 上臂 握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。 腹肌 平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。 胯部 男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。 大腿 弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。 小腿 临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。 夜间发作：可以按压抽筋部位，也可以拇指翘立，用力点按承山穴，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。 运动时发作：可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。 脚趾 腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。 应对抽筋以预防为要 驱寒保暖 尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。 适当锻炼 平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力； 适当补钙 多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐； 改善血供 改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。 找明原因，积极治疗 如果偶然发生“抽筋”，则可以用上述方法预防。如果频繁无诱因发作“抽筋”，请务必及时到正规医院就诊检查。查明原因，方可治疗。 |
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