这七个体式, 能够让你同岁月和地心引力作抵抗, 让脸庞更滋润、更年轻! 姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。 功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。 姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。 功效:伸展脊柱,促进血液循环。 姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。 功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。 姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。 功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。 姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。 功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。 姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。 功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。 姿势要点:蹲撑,头手撑垫成正三角形,两肘内夹。一腿上举,一腿蹬地。 两腿并拢伸直,紧腰、夹臀。头手支撑倒立,重心保持在支撑面内。 功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老。 “本文所有图片来源网络,如有侵权,请联系删除!” 往下看有惊喜 能解决女人一切问题 |
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