养肝好比养命。肝脏对人体健康占有重要部分,也是很容易患病的器官。如:生活中抽烟、喝酒、熬夜、不注意饮食都可以促使肝脏受损。 养肝脏如养命 肝脏是身体的排毒器官,又是哑巴器官,出现哪些情况会对肝脏造成伤害? 休息不好 1.肝脏怕“累”:经常熬夜不但导致睡眠不好,抵抗力下降,同时影响着肝脏的修复。肝脏修复需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄,导致新鲜气血无法生成,长此以往,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化,对身体会造成很大伤害。 2.肝脏怕“滞”:肝脏有疏泄的功能,长期的抑郁情绪,或者过重的心理压力,都会对肝脏引起损伤,引起气血不畅,郁而成疾。所以,日常要注意放松心态,从而减轻肝脏的压力。 酒伤肝 3.肝脏怕“醉”:不管是何种酒,只要有酒精的酒,都会对肝脏造成不同程度的损伤。这是因为酒精被喝到肚子里之后,只有10%是在胃里消化,其他的90%都是要通过肝脏代谢的。而酒精的主要成分乙醇会直接刺激、损伤肝细胞,长期酗酒易造成肝炎、肝硬化,直至肝癌。 4.肝脏怕“久视 ”:中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。因此,电脑族更应注意养肝。 注意饮食 吃饭,量不过:暴饮暴食、不吃早餐等饮食习惯,很伤肝。 暴饮暴食会使身体吸收的食物中有营养的,没有营养的,肝脏需要分解有毒无毒,这样会给肝脏造成巨大的负担,毒素会清理不干净,会一直积累,使肝脏受损。 不吃早餐,受伤的是胆,易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁,将胆汁储存在胆中,不吃早餐会导致肝脏分泌胆汁异常,引起肝胆疾病。 吃饭,时间不过:吃饭时间不要过: 一是早餐一定要吃,建议在9点之间吃完,因为早上7-9点之间是小肠经所在时间,此时吃早餐易身体吸收营养。 二是晚上吃饭时间不要超过8点,太晚吃饭易增加肝脏负担,也会增加肠胃负担。 睡前,不要吃宵夜 很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯,睡前吃东西不好消化,同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担,同时对肠胃也不好。 睡前,不要玩手机 手机控”这个词形容那些手机不离手的人,现在很多年轻人,每天到晚都离不开手机。晚上睡觉之前都玩一下手机,等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。 这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。 那怎样去养肝,几个小妙招分享给大家 一、每天2-3杯茶,促进排毒 多喝茶,能促进身体血液循环,促进毒素排出体外,减少毒素停留体内时间,损伤肝脏。 喝茶 护肝效果较佳的有玉兰根茶,又称作“欧洲菊苣”,是一种“药食两用”食品。具有很好的保护肝脏的作用,其提取物可加速合成胆碱,从而加速细胞修复速度,对肝脏细胞有明显的保护作用。其中的有效成分还能降尿酸,预防痛风。每天2-3杯玉兰根茶,护肝,排尿酸! 二、饭后一杯紫苏油拌酸奶,修复肝脏 补充欧米伽3能够降低血脂,保护肝脏。紫苏油是一种特殊的食用油,富含α-亚麻酸,而α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。 每天食用5ml紫苏油即可补充人体所需α-亚麻酸,也可将紫苏油与酸奶一起搅拌后食用,护肝、养胃,降脂。 三、一天半斤青菜,补充维生素、矿物质 “青入肝”,补充青菜,能提供身体维生素和矿物质来提高肝脏功能,建议每天吃青菜半斤(即250g),实际上青菜并不多,多吃青菜少吃肉还能有效控制体重,同样重量的青菜和肉,青菜比较占胃,而肉类反而还会增加胃部负担、增加肝脏代谢更多蛋白质。 养肝保健操 四、坚持每天护肝操 1、揉大敦穴:盘腿端坐,用左手拇指按压右脚大敦穴(大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。 2、按太冲穴:盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。 3、揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。 4、推搓两肋法:双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前,两手接触时返回,来回推搓30次。 |
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