瑜伽视频教程初级-第四节：风车式

风车式动作分解：

1、挺直腰背站立在垫子上，双眼正视前方，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于大腿两侧

2、调整呼吸，双臂向两侧平举，尽力将两臂向两侧延伸，直到感觉后背部有横向拉伸的感觉。

3、将上身向下弯曲，转动腰部，使身体面向左侧，右手落于两腿中间的垫面，以五指撑地，左臂向上伸展，左手指向上方。

4、腰部慢慢转回中间位置，然后向右转动，将左手掌撑于垫面，右臂指向上方，保持姿势20秒

5、身体慢慢恢复站姿，双手轻轻按摩两侧腰部，放松全身。左右手交换动作，重复练习3次