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对很多人来说，早晨时分是一天中最匆忙的时段。
美国国家睡眠基金会发布的一项睡眠调查结果显示，在工作日的早晨，30—50岁的人表示自己在5:59起床，而46—64岁的人则在5:57醒来。 可事实上，很多人到八九点才开始工作，早晨两三个小时都在无意义的琐事中白白浪费掉了。 某猎头公司的执行CEO詹姆斯·希特林有一天心血来潮去问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的，他给20个人发了邮件，后来有18个人回复了他，其中起床最晚的人平时在6点钟起床。 百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里（约6.4公里），足足跑了几十年。他说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。” 尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的，因为作为成功人士，在需要处理最优先的要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间。
01 关于意志力： 永远不要在夜晚做决定 每个星期都有168个小时，然而并不是每一个小时都同样适合做任何事情。 清晨时分还是科学意义上健身或工作的最好时候。一项关于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。 而在晚上，人们比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象。 
02 什么是最理想的早晨习惯？ 每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。比如，你可以在大多数人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒来的时候，先去看一会儿电视。最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。比如： ● 发展事业，筹划未来前途 人们之所以选择在早上专心工作，其中一条关键因素就是：在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。 小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯，而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”夏洛特说。 ● 晨练后，更容易“沾枕即睡” 詹姆斯·希特林所调查的大多数高管都习惯在早晨时段从事某些体育锻炼。 而阿巴拉契亚州立大学的一项调查研究发现，相比那些在其他时段健身的人，早晨起床就锻炼的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能够一觉到天明。 此外，早晨锻炼的人更容易坚持下来，很可能由于先前提到的意志力以及逻辑安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一辈子坚持每周跑步5次的话，就会彻底改变你的健康状况。 03 如何改进你的清晨？ 通过研究人们在早晨的各种习惯，我发现想要好好利用这段时间，这四大步骤是必不可少的。 ● 像减肥一样记录时间安排 如果你想要更好地利用时间，那么首先就得知道自己现在是如何使用它的。当你正在认真思索早晨时间该如何安排时，不妨试着去追踪记录一周的时间（168个小时），一有机会就去做，而且越详细越好，因为解决早晨时间安排困境的答案往往隐藏在一天中的其他时段里。 ● 设定一个适合自己的计划 当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的？就我个人而言，早晨可以先从跑步开始，接着享用一顿有咖啡相伴、充满温馨气息的家庭早餐。等到把家人送出门外以后，再根据自己的兴趣，专心地做一个长期项目。 ● 告别“晚睡强迫症” 想清楚自己几点睡几点起，习惯熬夜的人或许会发现，从原本想起床的那个钟点出发，往前倒推8个小时，算出来的结果一般也不会是一个过早上床的钟点。其实你可以用各种途径来平静自己的情绪，避免躺下去以后在床上辗转反侧。睡前一小时内不要看电视，也不要查阅电子邮件。 ● 做让你乐在其中的事 这是最为重要的一项步骤。请你慢慢地迈出第一步。在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到新的时间安排成为你的习惯。同时还要记住一点：不要把你要培养的习惯变成各种自虐行为，请选择那些真正让你乐在其中的项目。 
04 结语 大多一流的成功人士明白，早餐前的那几个钟头是弥足珍贵的，绝对不可以在半梦半醒的状态下白白浪费掉。 19世纪英国著名小说家安东尼·特罗洛普曾经说过：“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，定能胜过那些艰难的大事。” 那么现在，请拿出手机，为明早设定一个5:57的闹钟，然后尽快入睡。 -作者- ♢ 本文内容整理自《一流成功人士早餐前都做什么》（中国青年出版社）。 ♢ 作者 | 劳拉·万德坎姆，美国作家，纽约市记者，著有畅销书《天天25小时：你拥有的时间远比你预想的多》《168个小时》《最幸福人士的财富收支观》
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