现在的学校 为了给学生省钱也是够拼的 (图片来源于网络,版权归原作者所有) 那MAX就不由得有个疑问了 这学校的老师 是不是都不住校啊? 开个玩笑,言归正传 估计肯定也有 为了让你们钱不白花 这里就科普一下蛋白粉的喝法 这是大前提。 我们已经知道,一般建议普通健身者(每周训练3~4次)每日每公斤体重补充1.2~1.5g蛋白质,不必细算,想要增肌的朋友,这个量肯定是吃不够的,所以就用到了蛋白粉。 建议是,训练日练后喝一次(运动量大可以睡前加一次),一般体型的人来说,1.5勺就足够了,当然你也可以详细去算;非训练日可以在睡前喝一勺。 一些小伙伴反映说,我也吃肉、喝蛋白粉,咋一点没长呢? 因为吃了,不代表身体就吸收了。 (图片来源:wallhaven) 蛋白质的吸收,本身是个消耗能量的过程,而我们在健身后、进食前的这段时间里,身体几乎没什么能量给你用。 如果你只喝了蛋白粉,身体反而会先分解蛋白质供能,再去吸收蛋白粉,效率明显大打折扣,更分解蛋白质是个挺麻烦的事儿,你的增肌就难上加难。 (图片来源:wallhaven) 所以应该怎么办呢? 你应该吃些快速碳水,把能量补上,用供能最快的糖,帮你吸收蛋白质。举例说,可以吃两根香蕉(最方便)、或者其他水果也无妨。 (图片来源:wallhaven) 买了蛋白粉,有些人就觉得 那我得天天喝,不练也喝,别浪费 其实不必 如果肌肉没有破坏 干喝蛋白粉也是没有用的 因为你的身体不需要 (图片来源:wallhaven) 过犹不及,物极必反,这是没错的 合理看待这种补剂 对你才是真正有益的
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