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产后瑜伽 1.确定伤口恢复情况，如恢复较好，可以循序渐进地开始练习瑜伽姿势 2.确定是否母乳喂养 如是母乳喂养，练习应在哺乳之后进行 3.产后恢复的第一步是强化盆底肌 促进子宫和骨盆的恢复 不做工匠俯首及宽角式之类开胯的姿势 这样 逐步修复体型 促进乳腺的疏通 强度不要太大 会阴收束法 上肢练习 肩膀转动 挤肩胛 （或风雀式 灵肩式）踮脚伸展式 风吹树（三角转换或三角伸展）鸟王 猫伸展（虎式）顶峰式 简易轮（简易斜伸展或斜伸展）温和船（船） 踩踏车（竖腿） 动态倾斜桥 倒箭式 炮弹式 下半身摇摆 |
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