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文章ID:c22368eec2f38575 爱健身2017-11-16 11:12 首先， 我们要知道脂肪的堆积是全身性的， 只是有的部位堆积的快一点， 有的部位堆积的慢一点。
一般男人腰腹部脂肪堆积的最快， 而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快， 然后才是四肢。 因此， 减肥也是全身性的。 但是减肥的效果却恰恰相反， 四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以当你身体其它部位都瘦了， 而肚子上顽固的脂肪， 还是需要继续花时间坚持练下去， 并消耗掉。 下面来看 一对韩国夫妇在5个月的时间里， 从稍微有点胖， 到练成惊人的健美身材。 男的叫宋金流， 女的叫申智胡， 翻译过来的名字。
在过去的五个月的时间里， 他们俩一起去健身房锻炼。 每天去健身房做1个小时左右的有氧运动， 以及一周2次的力量训练。
除了努力的训练之外， 他们还一直遵循严格的饮食计划。 主要吃鸡胸肉、鸡蛋、土豆、西红柿， 以及其它水果和蔬菜。 在吃这些食物时候，都有特定的数量。 宋金柳每天三到四个小时 吃鸡胸肉150g、土豆120g、五块杏仁、 圣女果、白菜和一些洋葱。
申智胡每天吃五餐， 每次吃3到4个鸡蛋白、土豆、 水果和蔬菜。
按照这个训练计划， 他们在短短的五个月的时间里 取得了惊人的变化。 宋金柳 从83公斤16%的体脂率， 降低到71公斤5%的体脂率。 申智胡从 最初71公斤32%的体脂率， 降低到49公斤18%的体脂率。
当他们俩的照片在网络上公布后， 很多网友都为他们俩 点赞。 有相当多的人希望参照他们俩的 训练计划和饮食计划来改变自己。
这样的变化给人留下深刻的印象， 也有些人认为这几乎不可能做到。 但从他们分享的照片和数据来看， 不得不承认这是真的 。健身需要的是坚持， 同时也是最好的整形手术！
最后， 分享一套减肚子的训练方法 前提条件是你必须要坚持6周以上， 保证每周至少锻炼3次。 如果你想练一次就 减掉肚子上多余的赘肉， 那么直接抽脂去吧！ 如果你确定你是 一个有毅力能够坚持下去的人， 那么请看下面 这份减肚子上赘肉的训练计划， 有氧和无氧相结合训练， 具体如下： 步骤一 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟 （主要锻炼腹肌） ▼
步骤二 跑步3分钟+徒手深蹲1分钟 （主要锻炼腿部肌肉） ▼
步骤三 跑步3分钟+俯卧撑1分钟 （主要锻炼胸肌） ▼
步骤四 跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟 （主要锻炼腹肌） ▼
步骤五 跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟 （主要锻炼腿部肌肉） ▼
步骤六 跑步3分钟+平板支撑1分钟 （主要锻炼腹肌） ▼
步骤七 跑步3分钟+凳上反屈伸1分钟 （主要锻炼手臂肱三头肌） ▼
步骤八 跑步3分钟+坐姿收腿1分钟 （主要锻炼腹肌） ▼
步骤九 跑步3分钟+俯卧两头起1分钟 （主要锻炼下背肌群） ▼
步骤十 跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟 （主要锻炼腹肌） ▼
以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点： 要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。 要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。 要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。 不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。 如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
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