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生孩子很耗元气？ Yes Yes Yes 所以... 坐月子很重要？ Yes Yes Yes 所以... 月子中需要食疗养身体？ Yes Yes Yes 所以... 月子中需要大补？ NO！NO ！！NO！！！ 在传统观念里 产后大补已经深入人心 可如果你 还陷在产后大补的误区里 就太out啦！ 月子食补可是要循序渐进的哦～    刚生产完后的妈妈，乳腺管都还没有打通，如果贸贸然就喝下奶汤，会造成乳腺管的堵塞，严重会引起乳腺炎的后果。 现在人们平常的饮食就已经很丰富，产妇的饮食只要比常规的稍加些营养就足够啦。 月子第一周排净恶露、愈合伤口 第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主。 但同时妈妈的肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以要选择有针对性的食物。  第一周推荐食物: 鸡蛋：鸡蛋富含大量的营养，对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多，每天吃两到三个就可以了。 小米：小米含有丰富的膳食纤维，能够养护妈妈的消化系统。 猪肝：每天100克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。 月子第二周增强骨质、催乳 进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮最准备。 虽说叫“催奶汤”，但汤里的营养仅是料的20%，所以，汤汁要喝，料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝，妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油，加热在喝哦。 桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。 花生猪蹄炖黄豆：猪蹄富含胶原蛋白，是月子里催奶、下奶的领头军！！！ 鲫鱼汤：鲫鱼是月子里下奶必不可少的汤水。 木瓜鳅鱼汤： 木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。 炒腰子：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。 糯米油饭：糯米油饭能帮助消化，防止妈妈产后内脏下垂。 新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝，每天所需的热量为3100卡，就算喂配方奶的新妈妈每天也需要2400~2600卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要，因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。 牛奶 鸡蛋：虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。 大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。 终于到产后第四周，接近坐月子的尾声啦，很多妈妈的耐性肯能已经快用完了吧？但是，越到最后我们越要坚持，妈妈们要好好遵循第四周的食谱，圆满完成坐月子的任务哦~ 前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量，再加上月子期间活动少，许多妈妈会出现便秘的情况。是时候给我们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲，防止产后便秘的发生，还可以清理肠道中的毒素。另外，蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处! 第四周推荐食物： 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化…它的功能也太多了吧~ 莲藕 胡萝卜：悄悄告诉你们，莲藕是小编最爱的食物！莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。 食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统！ 华人月子网： 【图文源于网络，如涉及原作者权益，请联系我们将立即删除】 上海月嫂培训（全国招生） |
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