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千招易得，一劲难求。太极拳最难练的就是内劲,在传统太极拳界认为只有练到这股内劲才算真正入门。只掌握招式,没有内劲的话就只是空架子。练习太极拳最核心的目的就是练习太极拳的内劲,简称太极劲。只要掌握并使用这股太极劲才算进入太极之门,下面小编就为大家整理的一篇太极拳内劲文章，他们都是太极拳老前辈们多年的经验总结哦。 一、太极拳内劲“内劲”这一名词，是民族武术中太极拳、形意原、八卦掌、南拳等等结合腹式深呼吸的拳种所使用的术语。结合腹式深呼吸的拳种称作“内功拳”，结合胸式呼吸的拳种称作“外功拳”。 太极拳的“内劲”，是用意识指导动作，放松肌肉，动作螺旋式地划弧转圈，反复绞转，松紧交替的锻炼方法形成的。该放松的肌肉、关节，都要充分放松；该用力的肌肉、关节，都要充分用力（用力的肌肉、关节，仍须有放松的意念贯注其中，使实不死煞，叫做“实中有虚”）。 练习太极拳的时候，强调不可以使用蛮力，要着重注意自身内劲的修为。所谓内劲，就是在练拳中得到的环而无端，周而复始，外柔内刚且富有弹性的劲，这种劲“形不外露，功蕴于内”，故称内劲。 太极用劲，灵捷无形，手到发劲，未中之先无劲，既中之后无劲，只在中敌之剎那发劲，疾如闪电，一发传收，敛气凝神，毫不费力。正确用劲为太极技击关键。 二、太极拳内劲的五大特点1、流动性 当太极拳练到一定程度的时候,内功由“量”的积累达到了“质”的突破,实现了太极拳功夫修炼的第一次飞跃,在某一天的某一时间太极内劲豁然贯通。内劲贯通后的第一感觉是身体内部出现一股新的力量,这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动、流行,流到哪里哪里都很舒畅,此时练功者能清楚地意识到自己追求的内劲出现了。此时练功者心情豁然开朗,有一种拨云见日的感觉。从内劲贯通后的体验看,流动性是它的一个非常明显的特点,前人把内劲的这个特点描述为“浑灏流行”。 2、完整性 内劲初步贯通后,再继续努力修炼一段时日后,就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高,逐渐形成中间以丹田为核心、上至双臂双手、下至两腿两足的一股整劲,一动俱动,一静俱静,节节贯穿。发劲时,练功者能清楚地感觉到内劲“起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指”的完整劲路,正如经典拳论所讲“由脚而腿而腰,总需完整一气,向前退后,乃能得机得势”。由此可见,完整性是太极内劲的重要特点。 3、轻沉兼备 内劲贯通后,练拳时能清晰地感觉到内劲以丹田为核心在全身的四肢百骸开合聚散,时轻时重,轻沉兼备。肢体时而如充满氢气的气球飘然欲起,时而又如灌满水银的袋子分量极沉,真是“轻灵沉重兼而有之”。太极拳界的前辈曾将内劲的这个特点描述为“轻如杨花,坚如金石”。 4、刚柔相济 不了解太极拳的人看到慢悠悠的太极拳,总认为练拳的人是柔软无力的,其实这只是一个表面现象。事实上,“柔”是为了“刚”,“极柔软然后极坚刚”。内劲贯通的人都能清楚地感觉到太极拳是外柔内刚、刚柔相济的。杨澄甫讲“臂膊如棉裹铁”,太极拳乃“绵里藏针之艺术”。武式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位,他说“行气如九曲珠无微不到,运劲如百炼钢何坚不摧”。“九曲珠”讲出了太极内劲“柔”的一面,“百炼钢”讲出了太极内劲“刚”的一面。而且,太极拳在推手、技击中的“柔化刚发”也清楚体现了太极内劲“刚柔相济”的特点。 5、渗透传导 练太极拳内劲贯通后,随着内劲质量的不断提高,会逐渐感觉到内劲具有明显的渗透和传导的特性。手握剑柄时,会清楚地感觉到内劲由剑柄传至剑身,直达剑尖,剑的分量瞬间增加,宝剑舞动时浑厚沉稳、震弹有力。平时随手拿起一个物件,比如竹竿,稍一沉气,竹竿霎时就会变得沉甸甸的。与人推手时,搭手后内劲迅速渗透传至对方体内,对方会感到脚下发飘、重心不稳、身体失衡,很容易被牵动。 三、太极拳的十三种内劲1、沾粘劲 这种劲道就是无论何时，都可以不丢，及阴阳相生。沾粘即粘贴之意，把敌粘住之劲。敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松。 初练推手时，手臂知觉不灵，犹如木棍，日久感觉渐趋灵敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮肤，逐渐生有感觉。有感觉始可沾粘。有沾粘，始可将敌吸住。沾粘劲为入门初步，此劲不通，难以深入其它之内劲。 2、听劲 所谓听，并非用耳，而以皮肤之触觉去感知敌劲。故必先掌握沾粘劲将敌紧紧吸住。只有学会了沾粘，才能练好听劲，这样才能克敌制胜。 听劲之关键在于松腰腿，敛气凝神，做到松、柔、沉、静、稳，否则无从准确听敌之劲。 3、化劲 化劲中须含沾粘劲和掤劲，否则不能化。机枢在腰而不在手、肩，否则是谓硬拨，非真太极拳之化劲也。其要点全我顺人背，须有往复褶迭和进退转换，使敌无由知我劲路，从而达到使对方处于背势的境地。 劲不可化尽，化尽则我之沾粘劲易断，而去势随之远矣。又不可过早或过迟，太早未到，无有所化;过迟则敌劲已着，化之无益。运用化劲最恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。化之得势，发之才有效。 4、发劲 为太极技击中攻敌之内劲。习发劲之初，当先知劲路。发劲须制敌之“根”。人之全身，足为根，身为枝，头为叶;人之上身，肩为根，肘为枝，手为叶;人之下身，腿为根，膝为枝，足为叶。拿人发人，先制其根，是取胜的关键。 能明此旨，方可发人。发劲必须达到三要点。1.机势2.方向3.时间。三者不可缺一，机势，即己势顺敌势背，在对方重心偏离之际。方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均须随敌之背而发之。 时间，即在敌旧劲已完，新劲未生之时，为最确当。三者俱全，则发人甚易。犹如弹丸脱手，无往不利。 发劲时己身应尾闾中正，坐腰松胯，虚领顶劲，沉肩垂肘，气贴脊背，而贯之于肢体，目注对方，勿存疑虑之心，意欲发之于远。此方得太极发劲之妙谛。 5、提劲 提即上提拔高之劲，用沾粘劲拔敌之根，使其重心倾斜。斜。提的方法全在腰腿，非用手提，手提则重而笨，易被人发觉。 提时桩步须稳，丹田气松，虚领顶劲，敛气凝神，用腰腿劲向上沾提，方向、距离、身法、步法，处处与对方凑合，方能奏效。 6、掤劲 掤劲在推手中甚为重要，运用时前臂与胸部须保持一定距离，功夫越深，距离越小。 无论左旋右转，前进后退，此劲均不可丢。运用腰腿劲，配合引劲、化劲，前臂旋转滚动，使敌力转向斜方而不能攻入。 7、捋劲 是在掤劲基础上将敌劲后引，使敌重心偏离，仆向我身之后方。 劲源主要在于腰胯的拧坐，带动两肩下沉，扣劲转体，催动两臂向后方引带。捋中有提，捋中有沉，转动腰部，顺应敌劲方向，方能得心应手。不能捋，即不能使对方前俯，更不能移动其重心。重心不动，取胜难矣。 8、挤劲 以前臂挤击人身，其劲力产生于腰腿。挤时，后腿有蹬劲，前腿有弓劲，腰有挺劲、长劲。由此催动两臂向前产生推压之劲。 9、按劲 按以单手或双手按击人身或连臂带人按发。按以顺步为得势，须坐腰松胯，虚领顶劲，沉肩垂肘，上身勿前俯，俯则重心向前，易被化引。按发中分有长劲、截劲、沉劲等，可随机而施。 10、采劲 即以手执人手腕或肘部，往下沉采。其劲力主要来源于腰的拧劲，胯的坐劲、裹劲，腿的剪劲，脚掌的抓劲。运用这些劲力催动两肩，带动两臂随转体向下沉采。 11、捩劲 捩劲主要是一个横向的劲力。不管是左捩或右捩，全靠腰胯的拧坐劲、塌劲，两脚的扣劲，带动两臂向左右横捩。 12、肘劲 劲：此乃钻心之劲，应与膝相合，用腰腿劲加以意气，己身正直，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，尾闾收住，后脚有前蹬劲，前腿有弓劲，眼神注视对方。 13、靠劲 一般指以肩靠击人之胸部。一旦靠贴住对方，即用抖劲发放。 靠时己身中正，肩与胯合，不可以肩硬撞敌身。其劲力主要有后腿的蹬劲，腰的挺劲，催动背、肩靠击对方。靠击时要求身体发出快速突然的抖劲。 四、太极拳内劲的练习方法学习掌握内劲的第一个基本要素,就需要做到举动轻灵。杨氏太极拳先贤杨健候先师说“轻则灵。”轻是灵活的基础。大家都知道，在太极拳十要里有“用意不用力”这个要领，传统杨氏太极拳练习时要求，手臂向上升腾时候，要想象有透明丝线悬领指尖，手臂节节松开，被动上升。 举个例子，每当手臂向上升腾时，不可局部用力，僵硬上举，需要臂膀有无数细致上升动作引领才行，也就是常说的稍节领劲。 太极拳演练必须轻柔，和缓，不用强力，心静，而且灵敏的意识引导在先，这样做，因轻灵是太极拳运动将周身协调后,上下通畅了,给内劲产生打下了根基。而且,举动轻灵，同时可培养周身神经的高度灵敏，逐渐训练感知能力的增强，使身体摆脱僵硬，呆板的运动习惯，变的灵活和灵敏了。对太极拳内劲下一步协调贯穿特性的理解打下扎实基础。 其次，在演练太极拳套路之余，我们可以做一些友谊性的双人推手，不可僵硬拙力顶抗，通过身体肩，肘，腕，指，颈，腰椎，胯，膝，踝，等部位的灵活转动，化解对方所施加的外力，严格做到像整体弹簧一般不能丢顶,并且保持自己重心的稳定,始终贯串沾连粘随。这样，周身的轻灵程度得以更大的提高。可进一步提高内在劲路柔韧和轻灵通畅，为更加增强内劲柔韧快速传递，从而达到整体贯穿作好准备。 学习内劲，需要在身体放松轻灵后，增进对整体重力运动状态的了解。当我们锻炼轻灵举动的运动习惯时，自身重心稳定性也在逐日增强。对自己重心的沉降与上升相对运动有了明显的感知，这时，就可以进入太极拳内劲贯穿的练习阶段。杨健候先师生前最喜欢给弟子讲的太极拳要领“其跟在足，发于腿，通于背，行于手”，每每督促弟子。可谓用心良苦。先师可将燕雀止于掌心，不能飞走。可能是因为鸟类在起飞前，两足必先下沉，沉后得势，才可纵身起飞。杨健候先师听其两爪下沉之劲，并随之往下松化，燕雀因无力可借，所以不能飞走。由此可知其听劲与化劲的灵敏奇妙，绝非他人能望其项背。 我们在演练传统太极拳时，应时时注意太极拳内劲的要领：“周身放松脚下有跟，松通反弹行之于腿，脊椎顺动舒通于背，除僵存柔行功于手”。并按照要领严格练习反复掌握方圆规矩，使手脚上下，身体内外，周身一家.只有努力做到心静运行，连绵不断的要求，才能使内劲贯穿而融会贯通。 过去武术家常说“功夫在拳外；行止坐卧，不离太极”，这是老一辈太极拳大师们，要求自己在日常生活中，也处处保持太极拳中正身法，时刻练习太极拳内劲贯穿要领的真实写照。太极拳爱好者，可总结前人经验，在日常生活感悟和体会太极拳轻灵贯穿特点，使内劲运行状态成为生活习惯的一部分，随时随地感悟和练习内劲通畅顺达，也有助提高行止坐卧生活中瞬间，建立松柔敏捷的太极拳内劲系统，继而在老师指导下，学习掌握太极拳“举动轻灵神内敛，莫叫断续一气研”的内壮五脏六腑要领。这样，高质量的太极拳内劲功夫，自然循序渐进，水到渠成。 |
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