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这节课我们分享来自赵晓琴老师讲解的《腰椎间盘突出的前因后果》 视频来源：晓琴瑜伽微课堂 讲师：赵晓琴 课后作业 来源：瑜伽导师营（yoga-room） 1 蝗虫式  怎么做： 1--俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地. 2--调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌. 3--根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来. 4--调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松. 功效: 增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。 警告： 胃溃疡，甲亢，疝气，胃下垂，肠结核，心脏衰弱的人不要做此练习，而且要空腹练习。可能在开始做时，无法将身体抬高，不要勉强自己，慢慢练习就会达到很好的程度。 2 眼镜蛇式  怎么做： 1--俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。 2--随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。 3--保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。 4--根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，就说明超过身体承受的状态了。那么就适当地放松下来。 5--放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来。 6--头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息。 注意： 如果无法做到上述要求的体式，或者在保持时感觉腰部疼痛难以忍受，那么就可以采用另一种姿势： 3 人面狮身式  怎么做： 1--俯卧，额头点地，手臂靠近身体，双手放于头部两侧。 2--吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势。 上述姿势功效： 按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统；伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘；增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出；同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。 警告：同蝗虫式。 腰椎间盘突出练习瑜伽注意事项 但是，患有腰椎间盘突出的人群，在练习瑜伽体位时，尽量不要做前弯的姿势。 |
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