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有些人健身是为了更苗条的体型，而有些人则是为了更强壮的身材，但最终的目的都是拥有一个健康的身体，没有人希望自己越练身体越虚。 1、只练不休息 初健身时，许多人怀着满腔热情，天天跑到健身房打卡，一天都不停的。勤奋是好事，但这样无休息的训练方式，即便肌肉能恢复，体能也不能及时恢复。让自己过于疲劳，身体就会出现很多问题。 别把自己逼太狠，偶尔“偷懒”是应该的！尤其在初健身时一定要注意休息，不要在身体还未适应时就把它搞垮。建议一周训练3-5次，每次在2小时以内。 2、突击锻炼 每一副好身材背后都有着长年累月的积累、付出，所以“速成”好身材的想法是绝对错误的，是健身中的大忌。过量运动，可能引起肌溶解、肌肉撕裂，也会导致身体免疫力降低。 7天、15天想要看到身材明显变化，是不可能的。对于减脂，努力坚持控制饮食一个月，你才会收获到显著变化。对于增肌，3个月才是蜕变的开始。 3、练后狂灌水 练后猛喝水，是不是反而越喝越渴？ 此时你的身体还在大量排汗，这样只会继续增加排汗和排尿量，让体内越来越多的盐分被带走。不但不解渴，钠元素流失还会让身体提前疲劳、甚至引起肌肉抽筋。 不要等到口干舌燥再去喝水，那是你的身体发出的缺水信号。练时每15分钟喝一次，每次100ml左右，直接避免口渴情况的发生，另外最好喝一些淡盐水。 4、练后马上洗澡 无论热水还是冷水澡，都不要在练后马上洗。就像前面所说的，此时许多血液还留存于肌肉中，洗澡会妨碍身体对其他器官的供血。最后可能导致头晕眼花、甚至让人眼前一黑晕倒。 建议在练后30-60分钟，选择接近体温的水温洗浴。 5、选择的重量不合适 过大的重量是引起许多伤病的主要元凶，如果你只是通过借力举起了该重量，却无法控制它，这样训练就是高风险低回报；太轻的重量不利于增肌，只对增强耐力有帮助。通常选择6-8、8-12rm是最合适的。 6、熬夜后健身 缺少睡眠还硬着头皮健身，相当于是在“透支”身体，可能会引起身体潜藏的疾病急速恶化，甚至出现“过劳死”。睡眠质量影响着你的练时表现和训练成果，没有充足的休息，你就健不好身。 想要增肌减脂？ |
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