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太极拳的功夫深浅主要由“内劲”来体现。它主要表现在沉重性、整体性、圆活性、爆发性、渗透性五个方面。练出太极拳内劲的关键是掌握触摸到空气的阻力的能力。 正雷太极书院张晋僖老师拳照 那么怎样才能在练太极拳时能摸到空气阻力呢? 一是要松 松，即是意松体松，内外皆松，四肢百骸、五脏六腑、肌肤骨节、周身都要松开。一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力。这种用意不用力的松就是在意念指导下实现的人体的自然状态，以使内气更加通畅，劲路和顺，减少劲力传递时的阻力。 二是要静 静就是在练习太极拳时做到心静、意静、神静。外静要排除一切干扰，于世事不见，听而不闻，神不外弛，意念贯注，专心致志。内静则神气内守，意导形随，气随形走，意气力合。 三是要柔 太极拳上步如猫行，运劲如抽丝，柔而不软，刚而不硬，掤而不架，松而不散，其质如水。练拳时动作要柔和，如春风扬柳，似行云流水，动如棉里裹铁，屈伸轻灵柔缓，从容、安舒、柔和。 四是要缓 缓即缓慢。练习太极拳不应追求形式上的快慢相间，而应注重意、气、形、神的完整统一，顺其自然，宜慢不宜快。只有慢练，才能做到以意行气，内外合一，心息相依，神气相合，呼吸深长，气沉丹田，柔顺沉着，悠缓流畅，完整一气。 正雷太极书院朱帅老师拳照 练太极拳怎样才能做到劲整呢? 一要相合 练习太极拳动作要上下相合、左右相随、内外相应。外，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内，心与意合，意与气合，气与力合。手眼身法步一致，神形意气功相合。开合自然流畅，全身协调和合，周身之劲练成一家。 二要去僵 放松是整劲的前提，极柔软然后能够极坚刚。只有充分放松，肌肤骨节处处松开，最大限度地减少对抗肌的作用力，去掉全身之僵劲，才能够发出整劲。 三要气沉丹田 整劲必须结合意念和内气，以意领气，以气运身，做到意到、气到、劲到。发力时全身之气收归丹田，然后意念一动，丹田之气如火山喷发，在腰的带动下引领全身节节贯串，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰，完整一气。整劲的本质是内气的充盈和发散，内气质量越高，整劲的威力也就越大。 四要浑圆 练太极拳时要细心体会空气对身体产生的向前、向后、向上、向下、向左、向右及更多方向的阻力，以形成浑圆整劲。 太极拳内劲的爆发性表现形式为：堵——在对方劲已出还未到时，迅速发力堵住对方的劲;吐——引进落空，先吃掉对方的劲，趁对方回撤时跟上发长劲，喷射发力。此两劲均为爆发力，必须冷、快、脆。 正雷太极书院刘家瑞老师拳照 怎样才能练出太极拳内劲的爆发性呢? 一要身备五弓 身备五弓不仅能使动作圆和，而且可以收发、吞吐自如，能更好地吞化卸掉外来之力，还能为发放吐劲储藏能量，为爆发打下坚实的基础。因此练太极拳时要求头项上领、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀、松胯圆裆、屈膝钻足，这样才能做到身备五弓。 二要脚下生根 水无源易涸，树无根易枯，劲无根不宏。劲的根源就在脚下，因而爆发力生于脚下，发力过程是“劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手”，只有这种始于足达于手的全身之劲才是整劲，只有整劲才是最宏大的劲。练太极拳有“太极拳不动手”之说，因为只动手那是局部发力，而不是整体力。练太极拳一定要一动无有不动，要全身皆动，劲从脚下使。 三要力点集中 力点集中是说在练太极拳时面前无人似有人，每个动作都要有明确的假想目标，全身之力要全部集中在主攻之部位上，使劲力从主功部位如火山喷发向外吐出，通过长期训练使劲力集中于一点，这样发出的力自然就有强大的爆发性。 四要发力快速 快速发力必须身体放松。放松可使力不被对抗肌的紧张而消耗减弱或受阻，能使周身之力在瞬间达到着力点，集全身之力于一点。因而练习太极拳时要求“不用力”。发爆发力前，身体五弓收缩里合，将劲储足;发力时，身体五弓突然舒展张开，使储存全身之力瞬间从力点喷发出来。只有这样发出的劲才能用时最短，速度最快，威力才最大。 摘自：《少林与太极》2017年第4期 文/安在峰 |
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