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说到最火的健身动作一定是平板支撑，这个看似简单的动作却深受人们喜爱。平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹部及其他核心肌群的动作，动作要领朴素简单。  自从仰卧起坐被美国判定为对腰部有损，不利于健康之后，平板支撑就被推上了神坛，而且实际上平板支撑所能达到的效果也是有目共睹的。  平板支撑究竟是在练什么？ 平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。  虽然平板支撑不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长，配合其他腹肌训练，马甲线压根不是问题。平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群，这些肌肉群支持我们身体做任何运动。  做平板支撑的时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。这也是这个动作最难最累人的地方，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 下面这些变式平板支撑，能达到更好的瘦腹效果，以下动作每个30秒，组间休息20秒。专灭大肚腩。 1  2  3  4  5  6  7  8 赶紧锻炼 成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。 |
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