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众所周知，戒烟最难熬的就是最前面这几天，各种各样的戒断症状会汹涌袭来，让戒烟人防不胜防。 少数人挺过去就会进入平稳期，多数人会在戒断症状的冲击下招架不住，然后宣布戒烟失败。 今天就介绍一个戒烟方法——5日戒烟法，减轻戒烟的痛苦，增加戒烟的成功率。  第一日：准备阶段 戒烟人在这一天要通过各种途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制，通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志，这些属性积累的越多，就越能挺过戒断期。 （暂时不要戒烟，最好是有意识的增大吸烟量，使自己潜意识厌恶香烟）  第二日：仪式化 戒烟人在这一天需要做好心理准备，问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。 如果答案是否定或者犹豫不决的，那么需要重复或加强第一步；如果答案是非常肯定的，那就把烟掏出来，一支一支的将烟揉碎，每揉碎一支便暗示自己永远不再与吸烟。 最后将揉碎的香烟、打火机和烟具全部丢掉，并对其宣布：“滚吧，我将永远不会让你再伤害我。”  第三日~第四日：戒断症状 停止吸烟后的几天，由于身体突然失去尼古丁的刺激，会开始恢复正常健康的代谢机能，这个过程会让人感到不适应，进而产生一些生理和心理反应。 如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、头晕、焦虑不安、情绪低落、全身乏力等，并且心里还会产生一种空虚感，从而非常渴望吸烟。 正因为做了第一、第二步，那么你面对这些戒断症状时，将更不容易动摇。但是我们不能依赖自己的意志和决心，我们需要一些主动的手段来帮助我们抵御这些戒断症状。如喝水、吸冷水脸、喝茶、做家务、运动等等。  第五日：心得总结 前几天的戒断，你与烟瘾的战斗进行了一个非常重要的一个回合。这个时候你需要不断总结心得，找出自身戒烟的难点，然后“对症下药”。 同时，你还需要做对一些选择以加强自身的戒烟决心，如坚决拒绝别人的递烟、尽量少让自己处于吸烟者的场合、不喝酒等。 这些完成后，你戒烟就有了一定的经验，这个时候无非就是巩固自己的战果。另外，戒断症状也进入了平稳期，并且会在1~2个礼拜之间慢慢减轻，直到3个礼拜后完全消失。 记住，戒断症状的存在期就只有3个星期，熬过3个星期你就自由了，在这期间，一定要保持信心。 几个戒烟常识，你需要知道 1、烟瘾一般只存在几十秒钟，这几十秒钟不要去对抗它，而是用转移注意力的方法去忽略它。 2、最受戒烟人认可的消除烟瘾方法是——喝水，喝到感到饱腹感为止。 3、吃口香糖也是一个不错的选择。 4、不要使用减量戒烟方法，这个方法的成功率几乎可以忽略不计。 5、当别人给你烟时，一定要宣布：我已经戒烟了。不敢宣布会打击到戒烟信心。 6、戒烟前期，不要参加酒局、牌局以及与吸烟者聚会，保护好自己的戒烟环境。 7、用戒烟省下的钱买点东西激励自己，不要攒起来。 8、不要尝试吸一支烟，不要尝试吸一支烟，不要尝试吸一支烟。 |
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