|
健过身的人都做过卧推，但是你的卧推真的是一个标准的动作吗？今天我们就来给大家盘点一下，在卧推中，我们可能会犯的那些错误，希望看过以后，我们能够和自己的训练做一个比较，看看自己是否也在其中，如果你也犯了相同的错误，那就马上改善。 （1）背部太平
很多人在做卧推的时候，背部是全部碰到卧推凳上的，这样其实不对，一个正确的卧推我们的背部是不可能全部触碰到凳子上的。
我们应该这样去做，把我们的背部弓起，略微露出一点缝隙，这样我们才可以把力量更加集中在我们的胸部上进行动作，而对于很多力量举选手来说。背部会比一般人弓得更多，这不仅是符合比赛规则的，也是他们所掌握的一种卧推技巧，在这里我们不要求大家弓得太高，因为卧推中的起桥技术对训练者的胸椎和腰椎灵活度要求很高，一般人也运用不了，我们只需要稍微留一些距离，能够看出弓起即可。 （2）后收肩胛骨
这也是很多人容易犯的错误，那就是在卧推中不收我们的肩胛骨，我们在这里提醒大家，卧推中一定要将我们的肩胛骨向后收，从我们仰卧在卧推凳上的那一刻起，就应该进行这个动作，这能够让我们的上肢更加稳定，在卧推中能够让我们的后侧背部肌肉更好的控制我们的卧推，不管是出杠，降落到最后的推起，回杠，后收我们的肩胛骨都是必须要做到的。 （3）手肘打太开
很多人在卧推的时候手肘打得非常开，不应该这样做的原因就是这样对我们的肩部压力非常大，很多人就是因为这样卧推，最后肩部受伤，甚至变成了长期的劳损。 （4）半程卧推
这更是非常多人容易犯的错，卧推中不进行全程的卧推，杠铃离胸部还有十多厘米的时候就马上推起了，长期这样训练习惯的人，胸部的进步一定没有做全程卧推的人大，正确的卧推应该是将杠铃落在你的胸部上，触碰到我们的身体在进行推起，否则就不能算是一个标准的卧推。 （5）运动轨迹
很多人在卧推中的杠铃运动轨迹都是不正确的，如图所示，这样就是一个错误的卧推，因为杠铃的轨迹是无规则的曲线。
而正确的卧推应该是这样的，落点在我们的乳头处上升的时候手臂是自然推起的，杠铃有一个略微的朝我们上胸运动的幅度。 （6）没有充分热身 很多人在卧推的时候，没有热身就直接上重量，有的人极限卧推是100KG，第一组就进行60KG的卧推，这样就是使用极限的60%来进行热身，其实是非常不科学的，不说没有激活肌肉的问题，光安全上面，就是令人担忧的，很多人没有热身充分，非常容易造成自己的肩部扭伤，胸部拉伤，我们一定要引以为戒。 （7）每次测极限 有一类人在每次卧推的最后，都会觉得自己的身体已经非常舒服，热身充分，所以都会进行一次极限测试，这同样也是非常不正确的，首先在我们运动的最后一般都是我们体力即将消耗殆尽的时候，这时候我们还要去测试我们的极限，这就是一种不科学的做法，另外频繁的测试极限其实对我们成绩的增长并没有什么好处，正确的做法应该是进行一个周期，可能是两个月，可能是半年甚至一年的时间，走完了这个周期的计划，准备好以后再进行一次测试。
卧推中这些错误你犯了吗？我想每个人都有可能犯错，但是重要的是我们一定要发觉了以后及时改正，这样才是睿智的表现！ |
|
|
来自： 昵称30604781 > 《亲子 教育》
