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【2型糖尿病和镁缺乏症】首先，患有糖尿病的人比没有这种疾病的人更容易患镁缺乏症。 患有糖尿病会增加你镁缺乏的可能性，但幸运的是，生活中富含镁的食物非常容易找到。2型糖尿病患者都很清楚，饮食上的改变是管理2型糖尿病最重要的步骤，但是你知道吗？2型糖尿病也会导致营养不足，而这又会使血糖更难稳定。特别值得注意的是，糖尿病患者往往出现镁缺乏，镁是一种矿物质，在人体内近300种生化反应中扮演者重要的角色。 据美国国立卫生研究院（NIH）称，镁与蛋白质合成、肌肉和神经功能有关，是治疗糖尿病、控制血压和血糖控制的关键。听起来很重要，对吧？ 糖尿病与镁缺乏的关系 研究表明，镁缺乏与胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗是2型糖尿病发展的关键。另一方面，增加镁摄入量会降低患慢性病的风险。研究表明，食用富含矿物质的食物，包括摄入100毫克镁可能将患糖尿病的风险降低15%。不过研究人员也指出，推荐镁补充剂预防糖尿病之前还需要进行更多的研究。 尽管有很多研究已经研究了2型糖尿病和镁的关系，发表在《世界糖尿病杂志》上的一项研究指出，镁缺乏的患者可能更容易出现并发症，例如心脏健康问题。根据疾病控制和预防中心的数据，患有糖尿病的人死于心脏病的可能性是没有糖尿病的人的两倍。 为什么患糖尿病的人更容易缺镁？ 一项发表在《生物微量元素研究》杂志上的研究表明，肾脏是维持镁平衡的重要器官。但糖尿病患者尿中有大量镁流失。“糖尿病患者可能倾向于镁缺乏，尤其是血糖不受控制的情况下。 “另外，随着年龄的增长，胃酸分泌减少，从而从吃的食物中吸收镁的能力下降。” 如何确定你的镁含量过低？ 镁缺乏症的早期症状和体征包括恶心、虚弱和食欲不振。随着病情加重，症状变得更加严重，并可能转化为其他问题，包括肌肉收缩和震颤、痉挛、心动过速和麻木。也有一些潜在的认知副作用，例如混乱和记忆力差。除了这些症状外，通常很难确定是否有镁缺乏，因为矿物质主要储存在于骨骼和身体的细胞中。血清中总镁的含量不到1%。然而，观察血清镁浓度是最常用的方法。血清镁浓度一般介于0.75和0.95毫摩尔/升之间。 镁含量最好的食物 镁是天然存在于身体中的，但是也可以通过食用富含镁的食物来提高镁的水平。美国国立卫生研究院建议年龄在19到30岁之间的妇女每天摄入310毫克镁，而年龄范围相同的男性则应该摄入400毫克。年龄在31岁及以上的女性应该消耗320毫克，而30岁及以上年龄组的男性为420毫克。 为了达到目标，先从这些富含镁的食物来源开始。一般来说，如果食物富含纤维，镁的含量也很高。好消息是许多富含镁的食物也是糖尿病饮食的一部分。例如，绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，?杯菠菜有20%的每日目标镁。种子、南瓜籽、葵花籽和亚麻籽都是糖尿病人的饮食圣品。红薯的含镁量也非常高。另外。一盎司的杏仁和腰果可以达到每日所需的20%。不过，需要注意坚果的份量，它们是高热量的食物。 全谷物也是不错的选择，吃两片全麦包对身体有好处，小扁豆和豆类也不错，但是要注意分量， ?杯份量等于15克的碳水化合物，在治疗糖尿病时，计算碳水化合物是非常重要的，因为它们直接流向血液，增加了血糖峰值的风险。 你应该试试镁补充剂来治疗矿物质缺乏吗？ 研究人员建议，来自食品源的镁是最重要的，发表于《世界糖尿病杂志》的研究指出，过去的研究发现，镁补充剂在某些情况下是有益的，但在所有情况下都没有帮助。镁补充剂有很多种，它们的吸收类型各不相同。根据美国国家卫生研究院的数据，小型研究表明，乳酸、柠檬酸、天门冬氨酸或氯化物的镁比硫酸镁和氧化镁更容易吸收。 研究人员强调说：“2型糖尿病患者开始长期使用一种补充剂之前，与医生进行探讨是非常必要的。” |
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