丨 今天的主题是 瘦手臂体式 经常有同学会问:我的‘拜拜肉’好多 怎么瘦呢 ?今天,就给大家带来瘦手臂的课程~ ◆ ◆ ◆ 视频看不够?再配套试试下图的动作练习吧 1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。 2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。 3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。 4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。紧实手臂内侧的肌肉群,让蝴蝶袖确实掰掰! 1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。 2)第一步将手心合掌并拢于胸前。 3)接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。 4)然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。紧实臂后侧的肌肉群,双臂连著肩背线条一路完美! 1)先准备一条平时洗澡用的毛巾即可。 2)左手将毛巾绕到身体后方,左手抓住下方,将毛巾拉紧。 3)接著吸气将右手肘直往上拉,然后呼气放松,这样的动作约5~10次;接著再换到右边,反向再重复一次。 4)这个动作可以确实延展双臂及胸背线条,还可刺激淋巴循环,消除上半身浮肿喔! 好吃又减肥的素食菜谱 PS:每个人习惯差距大,所以饮食计划供参考哟~ 1 双椒剁椒蒸豆干 主要食材:白豆干、红剁椒、泡椒、大蒜 使用道具:碗、盘子、砧板、刀具、蒸锅 烹饪步骤: 1、豆干洗净、切条,大蒜剁成蒜蓉。 2、切成条的豆干码入盘中,撒上蒜蓉。 3、覆盖一层红剁椒和剁泡椒。 4、放入蒸锅蒸熟即可。 小技巧:
是不是很简单呢!健康又美味,而且卖相也非常漂亮!
2 孜然土豆片 主要食材:土豆、香菜、香菜、小葱、大蒜、红辣椒、孜然粉 使用道具:炒锅、平底锅、铲子 烹饪步骤: 1、土豆洗净后去皮切成片,香菜切碎,葱、蒜、红椒切末。 2、炒锅倒油烧热,放入土豆片煎熟至边缘金黄。 3、倒入少量油烧热,放入葱蒜末、红椒炒香,倒入孜然粉、盐调味。 4、放入煎好的土豆片,翻炒均匀,撒上香菜即可。 小技巧:
香酥的土豆片令人口水直流,是不是跃跃欲试想尝试着做一次呢?
3 荔枝爆丝瓜 主要食材:荔枝、丝瓜、黄甜椒 使用道具:碗、盘子、炒锅、铲子 烹饪步骤: 1、准备材料。 2、荔枝剥皮去核,丝瓜、黄甜椒切块状。 3、炒锅热油放入黄椒,翻炒几下,再放入丝瓜,翻炒至丝瓜变软。 4、加入荔枝,翻炒一会后加盐、鸡精调味即可。 小技巧:
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